7 ημέρες πρόγραμμα διατροφής για επίπεδη κοιλιά

ημέρες διατροφής για επίπεδη κοιλιά

 ημέρες διατροφής για επίπεδη κοιλιάTα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ποτά και η υπερβολική ζάχαρη μολύνουν το σώμα, προκαλώντας το λίπος να προσκολλάται στο γοφούς, τους μηρούς, στον πισινό και στην κοιλιά. Ωστόσο, μόλις σταματήσετε την κακή διατροφή, το σώμα σας αντιδρά πολύ γρήγορα και θα διώξει το λίπος γρήγορα. Αλλά όμως πρέπει να πιστεύετε ότι μπορείτε να το καταφέρετε, δεν έχει σημασία πόσο συχνά έχετε δοκιμάσει και έχετε αποτύχει στο παρελθόν. Αυτό που έχει σημασία τώρα είναι να εστιάσετε σ’ αυτό που θέλετε και ν’ αναλάβετε δράση.

Κάντε τις παρακάτω αλλαγές στη διατροφή σας για να χάσετε βάρος και να έχετε μια επίπεδη κοιλιά γρήγορα!

1 Αποφύγετε τις τέσσερις κυρίες ομάδες τροφών που προκαλούν το λίπος στο να προσκολληθεί στο σώμα σας: την καφεΐνη, την επεξεργασμένη ζάχαρη, το αλκοόλ και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

2 Επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα πλούσιο εβδομαδιαίο γεύμα. Μία φορά την εβδομάδα μπορείτε ν’ απολαύσετε ένα χαλαρωτικό γεύμα με ότι φαντάζεστε, από κρεμώδη ζυμαρικά έως και μια φέτα κέικ σοκολάτας με κρέμα. Αν τρώτε καθαρό και υγιεινό φαγητό το υπόλοιπο της βδομάδας, ένα περιστασιακό γεύμα με υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, θεωρείται θεραπεία και επιταχύνει πραγματικά το μεταβολισμό σας.

3 Πάρτε συμπληρώματα ιχθυελαίου: Έτσι θα κάψετε το λίπος και θα προμηθευτείτε τα απαραίτητα λιπαρά οξέα.

4 Να τρώτε πάντα πρωινό: Φάτε μέσα σε μία ώρα από το ξύπνημα. Αν δεν έχετε χρόνο για ένα σωστό πρωινό, απλά φάτε ένα φρούτο και λίγους ξηρούς καρπούς.

5 Μην τρώτε μετά τις 8μμ: Τρώγοντας ένα μεγάλο γεύμα το βράδυ, όταν το σώμα επιβραδύνει ή όταν κοιμάστε είναι μια κακή ιδέα για την πέψη και το βάρος σας.


7 ημέρες πρόγραμμα διατροφής για επίπεδη κοιλιά

Διατροφή για επίπεδη κοιλιάΝα επιμείνετε σ’ αυτό το πρόγραμμα διατροφής για επίπεδη κοιλιά για δύο εβδομάδες για να ξεκινήσει η απώλεια βάρους σας. Είναι καλύτερο ν’ αρχίσετε ένα Σαββατοκύριακο, έτσι θα έχετε περισσότερο χρόνο για να ετοιμαστείτε. Πλέον δεν θα αισθάνεστε τόσο άγχος ή βιασύνη, πράγμα που σημαίνει ότι θα είναι λιγότερο πιθανό να υποκύψετε σε μία απογευματινή σοκολάτα.

Ημέρα 1
Πρωινό: Ομελέτα που γίνεται με τρία ασπράδια και με 75γρ ψιλοκομμένες ανάμεικτες πιπεριές και μια χούφτα σπανάκι.

Σνακ το μεσημέρι: 100γρ κοτόπουλο με κομμένη ½ κόκκινη πιπεριά.

Μεσημεριανό: Ένα στήθος κοτόπουλο στη σχάρα, σαλάτα ανάμεικτη με λαχανικά, κόκκινες πιπεριές, πράσινα φασόλια και ¼ της κουταλιάς της σούπας ελαιόλαδο.

Απογευματινό σνακ: 100γρ στήθος γαλοπούλας με ¼ αγγούρι, κομμένο σε φέτες.

Δείπνο: 100γρ στήθος κοτόπουλο στη σχάρα με μπρόκολο στον ατμό.

Ημέρα 2
Πρωινό: Ψητό στήθος κοτόπουλου με μια χούφτα stir-fried λάχανο

Σνακ το μεσημέρι: 100γρ στήθος της γαλοπούλας και ½ πράσινη πιπεριά , κομμένη

Μεσημεριανό: Ψητό φιλέτο μπακαλιάρο με ανάμεικτη πράσινη σαλάτα, με ½ κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.

Απογευματινό σνακ: 100γρ στήθος γαλοπούλας με 75γρ μπρόκολο στον ατμό.

Βραδινό: Ένα φιλέτο σολομού με ψιλοκομμένο άνηθο και στον ατμό πράσινα φασόλια.

Ημέρα 3
Πρωινό: 100γρ καπνιστό σολομό με σπανάκι.

Σνακ το μεσημέρι: 100γρ στήθος κοτόπουλου με κομμένη ½ κίτρινη πιπεριά.

Μεσημεριανό: Ένα στήθος κοτόπουλο στη σχάρα με σαλάτα ντομάτας και αγγούρι και ½ κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.

Απογευματινό σνακ: 100γρ φέτες καπνιστής γαλοπούλας με ¼ αβοκάντο.

Βραδινό: Ένα ψητό φιλέτο αρνιού ( ή δύο παϊδάκια ) με μπρόκολο και σπανάκι στον ατμό.

Ημέρα 4
Πρωινό: Ομελέτα ( ένα ολόκληρο αυγό ή δύο ασπράδια ) με ντομάτα και πράσινα φασόλια.

Σνακ το μεσημέρι: 100γρ φέτες καπνιστής γαλοπούλας με ¼ αγγούρι, κομμένο σε φέτες.

Μεσημεριανό: Ψητό φιλέτο μπακαλιάρου με σαλάτα, ντομάτα, σπανάκι και ½ κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.

Απογευματινό σνακ: 100γρ στήθος κοτόπουλου με ψητό κολοκυθάκι ½.

Δείπνο: 100γρ στήθος κοτόπουλου τηγανητό με ½ κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και πράσινα λαχανικά.

Ημέρα 5
Πρωινό: 200γρ στήθος γαλοπούλας με ¼ αβοκάντο και ¼ αγγούρι, κομμένο σε φέτες.

Σνακ το μεσημέρι: Δύο βραστά αυγά με κομμένη ½ κόκκινη πιπεριά.

Μεσημεριανό: 150γρ γαρίδες στη σχάρα  με μια πράσινη σαλάτα και ντομάτες και ½ κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.

Απογευματινό σνακ: 100γρ στήθος γαλοπούλας με πέντε αμύγδαλα.

Δείπνο: 100γρ στήθος κοτόπουλο με μπρόκολο στον ατμό.

Ημέρα 6
Πρωινό: Ένα ψητό φιλέτο μπακαλιάρου με ψητές πιπεριές και κολοκυθάκια.

Σνακ το μεσημέρι: 100γρ κοτόπουλο με μία ντομάτα κομμένη σε φέτες.

Μεσημεριανό: 150γρ γαλοπούλα με πράσινη σαλάτα, μπρόκολο στον ατμό και ½ κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.

Απογευματινό σνακ: 100γρ κοτόπουλο με πέντε καρύδια πεκάν.

Βραδινό: 150γρ – 200γρ μοσχαρινή μπριζόλα με πράσινα φασόλια και μπρόκολο στον ατμό.

Ημέρα 7
Πρωινό: Τρία ασπράδια αυγού ομελέτα με ντομάτα και σπανάκι στον ατμό.

Σνακ το μεσημέρι: 100γρ γαλοπούλα με πέντε καρύδια πεκάν.

Μεσημεριανό: 150γρ στήθος κοτόπουλου στον ατμό με σπαράγγια και πράσινη σαλάτα.

Απογευματινό σνακ: 100γρ γαλοπούλας με ¼ αγγούρι  κομμένο σε φέτες.

Βραδινό: Ψητό στήθος πάπιας, χωρίς πέτσα με βραστά χόρτα ή μπρόκολο.

Αν σας άρεσε το άρθρο μας. Κάντε ένα Like στη σελίδα μας στο Facebook και μοιραστείτε το με τους φίλους σας!! Είναι η ανταμοιβή μας!!

Εύα Σ.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CAPTCHA ImageChange Image

Free mockups