Η μαγική δίαιτα

Η μαγική δίαιταΟ χειμώνας έρχεται πια στο τέλος του και επειδή οι περισσότεροι φορτωθήκαμε με περίσσια κιλά, θα σας παρουσιάσω τη μαγική δίαιτα με το μενού μιας εβδομάδας. Ο στόχος της είναι 1200 θερμίδες την ημέρα και οι οδηγίες της πολύ απλές. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ακολουθήσετε το παρακάτω μενού, αλλά να αλλάξετε ένα ημερήσιο μεσημεριανό ή ένα δείπνο με το μαγικό χυμό δίαιτας που σας δίνουμε παρακάτω. Προσοχή όμως μόνο ένα μεσημεριανό ή ένα δείπνο κάθε ημέρα.

Η μαγική δίαιτα που θα σας καταπλήξει!!

Μαγικός χυμός δίαιτας

Ο χυμός από 8 πορτοκάλια.
Χυμός από 4 λεμόνια.
4 κουταλιές της σούπας μέλι.
2 μπανάνες, ξεφλουδισμένες και κομμένες.
2 μήλα καθαρισμένα και κομμένα σε φέτες.
2 φλιτζάνια χυμό σταφυλιών.

Χτυπήστε τα παραπάνω στο μπλέντερ και πιείτε το μια φορά την ημέρα, αντικαθιστώντας ένα μεσημεριανό ή ένα δείπνο.

Ημέρα 1
Πρωινό
• 3/4 του φλιτζανιού νιφάδες πίτουρου, 1 μπανάνα, 1 φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά.

Μεσημεριανό
• Σάντουιτς: 1 ψωμάκι ολικής άλεσης, 90γρ στήθος γαλοπούλας, 1/2 ψητή πιπεριά, 1 κουταλάκι του γλυκού μαγιονέζα light, μουστάρδα, μαρούλι.
• 1 κομματάκι τυρί light.
• 2 ακτινίδια

Δείπνο
• 120γρ ψητό ψάρι
• 2 φέτες ντομάτας πασπαλισμένες με 2 κουταλιές της σούπας τριμμένη παρμεζάνα, ψημένες μέχρι η παρμεζάνα να πάρει χρώμα.
• 1 φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό.
• 1 φλιτζάνι χωρίς λιπαρά πουτίγκα.

Ημέρα 2
Πρωινό
• Smoothie: Ανακατέψτε 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα, 1/2 μπανάνα, και 1 ποτήρι χωρίς λιπαρά γάλα.
• 1 φρυγανιά ολικής άλεσης με 1 κουταλάκι του γλυκού μαργαρίνη.

Μεσημεριανό
• 1 φλιτζάνι σούπα λαχανικών χωρίς κρέας.
• 1 ψωμάκι ολικής άλεσης με μπιφτέκι λαχανικών, με μαρούλι και σάλτσα.
• 1 φλιτζάνι γιαούρτι.
• 15 σταφύλια.

Δείπνο
• 120γρ στήθος κοτόπουλο ψημένο στο γκριλ με σάλτσα μπάρμπεκιου.
• 1/2 φλιτζάνι βραστά φασόλια
• 3 μικρές βραστές πατάτες ή μία μεγάλη, με 1 κουταλάκι του γλυκού μαργαρίνη και μια πρέζα άνηθο.

Ημέρα 3
Πρωινό
• 1/2 φλιτζάνι βρώμης με 3/4 του φλιτζανιού άπαχο γάλα, 1/2 μήλο, ψιλοκομμένο, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι και μια πρέζα κανέλα.

Μεσημεριανό
• Σαλάτα με κοτόπουλο: 120γρ χωρίς πέτσα ψητό στήθος κοτόπουλου με 1/4 του φλιτζανιού ψιλοκομμένα κόκκινα σταφύλια, 1 κουταλιά της σούπας αμύγδαλα, 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα light κρέμα. Σερβίρετε πάνω από το μαρούλι.
• 1 μπανάνα

Δείπνο
• 120γρ στον ατμό γαρίδες.
• 1 ψητή πατάτα με 3 κουταλιές της σούπας σάλτσα και 1 κουταλιά της σούπας μαργαρίνη.
• 3 φλιτζάνια σπανάκι, στον ατμό.

Ημέρα 4
Πρωινό
• 1 φρυγανιά ολικής άλεσης με 30γρ τριμμένο τυρί με χαμηλά λιπαρά, οποιουδήποτε τύπου. Τη βάζουμε στο φούρνο μικροκυμάτων για 30 δευτερόλεπτα.

• 1/2 μικρό μήλο, κομμένο σε φέτες και 1φλιτζάνι γιαούρτι πασπαλισμένο με 1 κουταλιά της σούπας αμύγδαλα.

Μεσημεριανό
• 1 φλιτζάνι ντοματόσουπα.
• Σάντουιτς: 1 ψωμάκι ολικής άλεσης με 90γρ ψητό μοσχάρι σε λεπτές φέτες, 1 κουταλάκι του γλυκού χρένο, μουστάρδα, φέτες ντομάτα και μαρούλι.
• 1 φλιτζάνι ωμά λαχανικά
• 1 αχλάδι

Δείπνο
• 90γρ ψητό σολομό.
• Σαλάτα: 1,5  φλιτζάνια μείγμα λαχανοσαλάτας με 1 πράσινο κρεμμύδι και με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.

• 3/4 του φλιτζανιού μαγειρεμένο καστανό ρύζι.
• 1/2 του φλιτζανιού κομμάτια ανανά σε χυμό.

Ημέρα 5
Πρωινό
• 1 φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως με 1/2 φλιτζάνι μούρα, 1 κουταλιά της σούπας αμύγδαλα και 1 φλιτζάνι γάλα.

Μεσημεριανό
• Σάντουιτς: Σε 1 ψωμάκι ολικής άλεσης απλώστε 3 κουταλιές της σούπας βραστά φασόλια. Προσθέστε 30γρ τριμμένο τυρί με μειωμένα λιπαρά και 1 κουταλάκι του γλυκού μαγιονέζα light.
• 1/2 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με 1/2 φλιτζάνι μανταρίνι.
• 1 αγγούρι.

Δείπνο
• 120γρ ψητό χοιρινό φιλέτο.
• 2 έως 3 φλιτζάνια σαλάτα χόρτα με 2 κουταλιές της σούπας λάδι χωρίς σάλτσα.
• 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι βανίλια χωρίς λιπαρά με 1 φλιτζάνι μούρα.

Ημέρα 6
Πρωινό
• 2 ψημένες φέτες του τοστ ολικής αλέσεως, με 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο και με 1/2 μπανάνα κομμένη σε φέτες.
• 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα.

Μεσημεριανό
• Σάντουιτς: Σε 1 ψωμάκι ολικής άλεσης προσθέστε 60γρ τόνου σε νερό, 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα light, μουστάρδα, αγγούρι και κρεμμύδι σε φέτες.
• 1 καρότο.
• 1 φλιτζάνι με 1/2 μπανάνα.

Δείπνο
• Συνδυάστε 3/4 του φλιτζανιού μαγειρεμένο καστανό ρύζι με 1/2 φλιτζάνι βρασμένο καλαμπόκι. 60γρ βραστό λουκάνικο γαλοπούλας, κομμένο σε φέτες και 1/4 του φλιτζανιού φασόλια.
• 3 φλιτζάνια σπανάκι, στον ατμό.
• 1 μέτριο μήλο

Ημέρα 7
Πρωινό
• 2 ψημένες φέτες του τοστ ολικής αλέσεως με 30γρ τυρί με μειωμένα λιπαρά, κομμένο σε φέτες, 1 φέτα ντομάτα, 1/2 φλιτζάνι σπανάκι στον ατμό και 1 αυγό ποσέ.
• 1 γκρέιπφρουτ

Μεσημεριανό
• Σαλάτα με μαύρα φασόλια: 1/2 φλιτζάνι κονσερβοποιημένα μαύρα φασόλια, ψιλοκομμένες κόκκινες πιπεριές, κρεμμυδάκια και με 1 κουταλάκι του γλυκού ξύδι. Σερβίρετε πάνω από πράσινη σαλάτα.
• 1 φέτα του τοστ ολικής αλέσεως.
• 1 αχλάδι.

Δείπνο
• 90γρ μπριζόλα στη σχάρα.
• 1 ψητή γλυκοπατάτα με 1 κουταλάκι του γλυκού μαργαρίνη.
• 1 φλιτζάνι βραστά κολοκυθάκια.
• 1/2 φλιτζάνι κομμάτια ανανά σε χυμό.
 

Αν σας άρεσε το άρθρο μας. Κάντε ένα Like στη σελίδα μας στο Facebook και μοιραστείτε το με τους φίλους σας!! Είναι η ανταμοιβή μας!!

Με αγάπη Έυα!!!!

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CAPTCHA ImageChange Image

Free mockups