Η καλύτερη δίαιτα για το καλοκαίρι

Η καλύτερη καλοκαιρινή δίαιτα

Η καλύτερη καλοκαιρινή δίαιταΠρέπει να γνωρίζετε ότι μια δίαιτα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα, ίσως κρύβει σημαντικούς κινδύνους για την υγεία σας. Το δέκα τοις εκατό των ενήλικων γυναικών πάσχει από διαβήτη ή έχουν την προδιάθεση γι’ αυτόν, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί ν’ αναπτυχθεί αν δεν πάρουμε τα μέτρα μας. Οι τροφές που τρώτε έχουν τεράστια επίδραση στην εμφάνιση του διαβήτη. Αν έχετε ήδη, η αλλαγή της διατροφής σας μπορεί να σημαίνει λιγότερες επιπλοκές και λιγότερα φάρμακα. Αυτή η καλοκαιρινή δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος από 5 έως 7 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους και έτσι μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο για διαβήτη. Είναι φορτωμένη με θρεπτικά συστατικά που έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην πρόληψη του διαβήτη και είναι ένα προσαρμόσιμο σχέδιο γευμάτων για όλη την οικογένεια σας.

Σας άρεσε το άρθρο μας. Κάντε ένα Like στη σελίδα μας στο Facebook και μοιραστείτε το με τους φίλους σας!! Είναι η ανταμοιβή μας!!

Σ’ αυτή τη δίαιτα, θα πρέπει να τρώτε τη σωστή ποικιλία τροφών και τις σωστές μερίδες. Καταρχάς, αποφασίστε πόσο βάρος θέλετε να χάσετε, ακολουθήστε το σχέδιο των 1.500 θερμίδων  ή την επιλογή των 1.800 θερμίδων. Στη συνέχεια συνδυάστε τα γεύματα και τα σνακ, χρησιμοποιώντας τις υγιείς επιλογές που σας δίνουμε. Αν διαπιστώσετε ότι είναι πάρα πολύ φτωχή η διατροφή σας, ανεβείτε προς το άλλο επίπεδο θερμίδων.

Δημητριακά

Δημητριακά και καλοκαιρινή δίαιταΔίαιτα με 1800 θερμίδες: Φάτε 8 από τα παρακάτω την ημέρα
Δίαιτα με 1500 θερμίδες: Φάτε 7 από τα παρακάτω την ημέρα

 

 

  • 1/2 ολικής αλέσεως αγγλική τηγανίτα
  • 1/2 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης
  • 5-8 κράκερ ολικής αλέσεως
  • 1 φέτα άσπρο ψωμί ή 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με μειωμένες θερμίδες
  • 3/4 του φλιτζανιού πλούσια σε φυτικές ίνες δημητριακά
  • 1/3 φλιτζάνι μαγειρεμένα ζυμαρικά ολικής αλέσεως
  • 1 τορτίγια ολικής αλέσεως
  • 1/3 φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι
  • 1/2 φλιτζάνι λευκές πατάτες ή γλυκοπατάτες
  • 1/2 φλιτζάνι μπιζέλια ή καλαμπόκι

Γαλακτομικά

Γάλα και καλοκαιρινή δίαιταΔίαιτα με 1800 θερμίδες: Φάτε 2 από τα παρακάτω την ημέρα
Δίαιτα με 1500 θερμίδες: Φάτε 2 από τα παρακάτω την ημέρα

 

 

  • 1 φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά
  • 1 φλιτζάνι γάλα 1 %
  • 1κυπελλάκι γιαούρτι χωρίς λιπαρά
  • 1 φλιτζάνι χωρίς λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα σόγιας
  • 1 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά ξινόγαλα

Φρούτα
 
Φρούτα και καλοκαιρινή δίαιταΔίαιτα με 1800 θερμίδες: Φάτε 4 από τα παρακάτω την ημέρα
Δίαιτα με 1500 θερμίδες:  Να τρώτε 3 από τα παρακάτω την ημέρα

 

 

  • 1 μικρό μήλο , αχλάδι , ροδάκινο ή 1 μικρή μπανάνα
  • 1 φλιτζάνι κύβους πεπόνι
  • 3/4 του φλιτζανιού βατόμουρα
  • 1 1/4 φλιτζάνι ολόκληρες φράουλες
  • 1/2 φλιτζάνι κονσέρβα ανανά
  • 1/2 μεγάλο γκρέιπφρουτ
  • 8 αποξηραμένα μισά βερίκοκα
  • 1/2 φλιτζάνι χυμό μήλου
  • 1/2 φλιτζάνι χυμό γκρέιπφρουτ
  • 1/3 φλιτζάνι χυμό cranberry

Κρέας / Πρωτείνες
 
Κρέας και καλοκαιρινή δίαιταΔίαιτα με 1800 θερμίδες: Φάτε 6 από τα παρακάτω την ημέρα
Δίαιτα με 1500 θερμίδες: Φάτε 4 από τα παρακάτω την ημέρα

 

 

  • 30γρ κοτόπουλο ή γαλοπούλα ( λευκό κρέας, χωρίς πέτσα )
  • 30γρ πολύ άπαχο μοσχαρίσιο ή χοιρινό κρέας (αναζητήστε φιλέτο)
  • 30γρ ψάρια
  • 1 μεγάλο αυγό ( ή 2 ασπράδια αυγού )
  • 1/4 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage
  • 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
  • 30γρ τυρί
  • 120γρ tofu

Λαχανικά
 
Λαχανικά και καλοκαιρινή δίαιταΔίαιτα με 1800 θερμίδες: Φάτε 4 από τα παρακάτω την ημέρα
Δίαιτα με 1500 θερμίδες: Φάτε 3 από τα παρακάτω την ημέρα

 


 

  • 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα λαχανικά ( όπως καρότα, μπρόκολο, κουνουπίδι, κολοκυθάκια, σπανάκι, σπαράγγια, λαχανάκια Βρυξελλών, μελιτζάνες, μπιζέλι, πράσινα φασόλια, ή μανιτάρια)
  • 1 φλιτζάνι ωμά λαχανικά ( όπως πράσινα λαχανικά, ντομάτα, λάχανο, σέλινο, αγγούρια )
  • 1/2 φλιτζάνι χυμό λαχανικών

Λιπαρά
 
Λιπαρά τρόφιμα και καλοκαιρινή δίαιταΔίαιτα με 1800 θερμίδες: Φάτε 2 από τα παρακάτω την ημέρα
Δίαιτα με 1500 θερμίδες: Φάτε 2 από τα παρακάτω την ημέρα

 

 

  • 1 κουταλάκι του γλυκού μαργαρίνη
  • 1 κουταλάκι του γλυκού canola ή ελαιόλαδο
  • 6 αμύγδαλα
  • 4 μισά καρύδια
  • 10 φιστίκια
  • 1 κουταλιά της σούπας μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά μαγιονέζα
  • 2 κουταλιές της σούπας με μειωμένα λιπαρά σάλτσα σαλάτας

Γλυκά

Γλυκά και καλοκαιρινή δίαιταΔίαιτα με 1800 θερμίδες: Φάτε 2 από τα παρακάτω την ημέρα
Δίαιτα με 1500 θερμίδες: Φάτε 2 από τα παρακάτω την ημέρα

 

 

  • 1 κατεψυγμένη μπάρα χυμών φρούτων
  • 2 μικρά μπισκότα σάντουιτς
  • 1/2 φλιτζάνι παγωτό
  • 1/2 φλιτζάνι ζάχαρη πουτίγκα
  • 1/2 φλιτζάνι ζελέ
  • 5 μικρές φετούλες γκοφρετίνια

Η δύναμη της ίνας

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι ορισμένα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες ( όπως το πίτουρο βρώμης ) μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της χοληστερόλης, επειδή οι διαλυτές φυτικές ίνες τραβούν την περίσσεια χοληστερόλης από το σύστημά σας καθώς περνά μέσα απ’ αυτό. Δεδομένου όμως ότι το σώμα σας αφομοιώνει επίσης τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες πιο αργά, αυτό είναι ένα όπλο στην καταπολέμηση του διαβήτη. Όσο περισσότερο φυτικές ίνες περιέχει το τρόφιμο, τόσο πιο αργά το σάκχαρο στο αίμα σας θ’ αυξηθεί. Αυτός ο βραδύτερος ρυθμός απορρόφησης σημαίνει επίσης, ότι θα μείνετε περισσότερες ώρες ικανοποιημένοι, με αποτέλεσμα να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο και να χάσετε βάρος.

Οι γυναίκες θα πρέπει να στοχεύουν για περίπου 25 γραμμάρια φυτικών ινών μέσα από μια υγιεινή διατροφή ανα ημέρα. Τα φρούτα και τα λαχανικά φυσικά είναι καλές πηγές ( σμέουρα, φράουλες, μπρόκολο). Αντικαθιστώντας δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το ψωμί ολικής αλέσεως με το εξευγενισμένο ( λευκό ψωμί ) μπορεί να μειώσετε τον κίνδυνο για την ανάπτυξη διαβήτη.

Αν σας άρεσε το άρθρο μας. Κάντε ένα Like στη σελίδα μας στο Facebook και μοιραστείτε το με τους φίλους σας!! Είναι η ανταμοιβή μας!!

Εύα Σ.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CAPTCHA ImageChange Image

Free mockups