Η δίαιτα Bikini με μενού 30 ημερών

Δίαιτα Bikini με μενού 30 ημερών

Δίαιτα Bikini με μενού 30 ημερώνΘέλετε να τρώτε υγιεινά, ν’ αδυνατίσετε και να προετοιμαστείτε για μια απόδραση στην παραλία; Τότε το μόνο που έχετε να κάνετε είναι ν’ ακολουθήσετε τη δίαιτα Bikini των 30 ημερών με νόστιμα και υγιεινά γεύματα!!

Αν έχετε λίγο χρόνο για να μαγειρέψετε ή πολλές υποχρεώσεις στη ζωή σας ή ακόμα και αδυναμία στο παγωτό, η δίαιτα Bikini  των 30 ημερών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα. Με 1.500 ισορροπημένες θερμίδες ανά ημέρα, θα σας αφήσει ικανοποιημένους και θα τροφοδοτήσει επαρκώς τον ενεργό τρόπο ζωής σας. Ποιο είναι καλύτερο; Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι ν’ ακολουθήσετε τη δίαιτα και δεν χρειάζεται να μετράτε τις θερμίδες για να επιτευχθεί ο στόχος απώλειας του βάρους σας, γιατί έχουμε κάνει εμείς την καταμέτρηση των θερμίδων για εσάς.

Αν σας άρεσε το άρθρο μας. Κάντε ένα Like στη σελίδα μας στο Facebook και μοιραστείτε το με τους φίλους σας!! Είναι η ανταμοιβή μας!!

Μενού 30 ημερών
Ημέρα 1Δίαιτα Bikini γεύμα 1

Πρωινό
3 αυγά ομελέτα
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
 
Πρόχειρο φαγητό
25 αμύγδαλα

Μεσημεριανό
1 φιλέτο γαλοπούλας
1 μήλο
 
Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί ricotta
 
Δείπνο
Πικάντικο κοτόπουλο με ζυμαρικά
Σαλάτα με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο / ξύδι

Ημέρα 2Δίαιτα Bikini γεύμα 2

Πρωινό
2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο σε 1 φέτα του τοστ ολικής αλέσεως
1 μπανάνα
 
Πρόχειρο φαγητό
1 μικρή χούφτα σταφίδες
 
Μεσημεριανό
Πικάντικο κοτόπουλο με ζυμαρικά
 
Πρόχειρο φαγητό
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά
 
Δείπνο
1 φιλέτο σολομού
2 φλιτζάνια μπρόκολο

Ημέρα 3Δίαιτα Bikini γεύμα 3

Πρωινό
2 αβγά ομελέτα με ζαμπόν
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
 
Πρόχειρο φαγητό
25 αμύγδαλα
 
Μεσημεριανό
1 Burrito με μαύρα φασόλια και τυρί ricotta
1 μήλο
 
Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί edam
 
Δείπνο
1 μπιφτέκι λαχανικών και 1 μαύρο ψωμάκι
Σαλάτα με 4 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο / ξύδι
1 μερίδα γλυκοπατάτες

Ημέρα 4Δίαιτα Bikini γεύμα 4

Πρωινό
1 βάφλα με μούρα
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά
 
Πρόχειρο φαγητό
15 στραγάλια
2 κουταλιές της σούπας χούμους
 
Μεσημεριανό
1 σάντουιτς με γαλοπούλα ντομάτα και μαρούλι
1 μήλο
 
Πρόχειρο φαγητό
1 μπανάνα
1 κομμάτι τυρί ricotta
 
Δείπνο
Στον ατμό λυθρίνι με πέστο
1 φλιτζάνι καφέ ρύζι
2 φλιτζάνια μπρόκολο

Ημέρα 5Δίαιτα Bikini γεύμα 5

Πρωινό
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
 
Πρόχειρο φαγητό
1 μπάρα δημητριακών
 
Μεσημεριανό
Σαλάτα λαχανικών με γαλοπούλα και 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο / ξύδι
25 αμύγδαλα
 
Πρόχειρο φαγητό
4 καρότα
4 κουταλιές της σούπας χούμους
 
Δείπνο
Φιλέτο κοτόπουλο με σπανάκι
1 φλιτζάνι καφέ ρύζι
1 φλιτζάνι αρακά

Ημέρα 6Δίαιτα Bikini γεύμα 6

Πρωινό
2 αυγά ομελέτα με ντομάτα
1 μπανάνα
 
Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί ricotta
 
Μεσημεριανό
Φιλέτο γαλοπούλας
1 μήλο
 
Πρόχειρο φαγητό
10 ντοματίνια
2 κουταλιές της σούπας χούμους
 
Δείπνο
Λεμονάτο φιλέτο κοτόπουλου με ρύζι
2 φλιτζάνια μπρόκολο
 
Πρόχειρο φαγητό
1 μπάλα παγωτού

Ημέρα 7Δίαιτα Bikini γεύμα 7

Πρωινό
2 αυγά ομελέτα με ντομάτα
1 μπανάνα
 
Πρόχειρο φαγητό
4 καρότα
2 κουταλιές της σούπας χούμους
 
Μεσημεριανό
Μπορείτε να φάτε έξω 1 χάμπουργκερ
 
Πρόχειρο φαγητό
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά
 
Δείπνο
Πέννες με κοτόπουλο
2 φλιτζάνια μπρόκολο

Ημέρα 8Δίαιτα Bikini γεύμα 8

Πρωινό
3 αυγά βραστά
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
 
Πρόχειρο φαγητό

25 αμύγδαλα
 
Μεσημεριανό
Πέννες με Κοτόπουλο
2 φλιτζάνια μπρόκολο
 
Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί edam
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά
 
Δείπνο
Καπνιστό ζαμπόν με μαρούλι, ντομάτα κρεμμύδι και αγγούρι με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και ξύδι
2 φλιτζάνια βραστά μπιζέλια
 
Πρόχειρο φαγητό
1 μικρό παγωτό σάντουιτς

Ημέρα 9Δίαιτα Bikini γεύμα 9

Πρωινό
Ομελέτα με 2 αυγά με ντομάτα και μαρούλι
1 μπανάνα
 
Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί ricotta
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά
 
Μεσημεριανό
Σαλάτα λαχανικών της επιλογή σας
1 μήλο
 
Πρόχειρο φαγητό
10 ντοματίνια
1 μπάρα δημητριακών
 
Δείπνο
Σαλάτα λαχανικών με μαύρα φασόλια, κρεμμύδι με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και ξύδι
2 φλιτζάνια μπρόκολο
1 φλιτζάνι καφέ ρύζι

Ημέρα 10Δίαιτα Bikini γεύμα 10

Πρωινό
3 αυγά ομελέτα
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
 
Πρόχειρο φαγητό
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά
25 αμύγδαλα
 
Μεσημεριανό
Σαλάτα λαχανικών με μαύρα φασόλια, κρεμμύδι με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και ξύδι
1 φλιτζάνι καφέ ρύζι
 
Πρόχειρο φαγητό
1 μπανάνα
1 κομμάτι τυρί edam
 
Δείπνο
Λεμονάτο κοτόπουλο με ρύζι
2 φλιτζάνια μπρόκολο

Ημέρα 11Δίαιτα Bikini γεύμα 11

Πρωινό
Ομελέτα με 2 αυγά, κόκκινες και πράσινες πιπεριές και κομματάκια γαλοπούλας
1 μπανάνα
 
Πρόχειρο φαγητό
Λίγες σταφίδες
 
Μεσημεριανό
1 σάντουιτς γαλοπούλας με μαρούλι
1 μήλο
 
Πρόχειρο φαγητό
1 μπάρα δημητριακών
 
Δείπνο
Ψητό στήθος από κοτόπουλο
1 φλιτζάνι καφέ ρύζι
2 φλιτζάνια μπρόκολο

Ημέρα 12Δίαιτα Bikini γεύμα 12

Πρωινό
Ομελέτα με 2 αυγά, κόκκινες και πράσινες πιπεριές και ντομάτα
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
 
Πρόχειρο φαγητό
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά
1 μπανάνα
 
Μεσημεριανό
1 σάντουιτς γαλοπούλας με ντομάτα και αγγούρι
1 μήλο
 
Πρόχειρο φαγητό
4 καρότα
2 κουταλιές της σούπας χούμους
 
Δείπνο
Στον ατμό ψάρι της επιλογή σας με πέστο
2 φλιτζάνια μπρόκολο
1 φλιτζάνι καφέ ρύζι

Ημέρα 13Δίαιτα Bikini γεύμα 13

Πρωινό
Ομελέτα με 2 αβγά και ζαμπόν
1 μέτριο γκρέιπφρουτ
 
Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί ricotta
25 αμύγδαλα
 
Μεσημεριανό
1 χωριάτικη σαλάτα με λίγη φέτα
1 μήλο
 
Πρόχειρο φαγητό
1 μπάλα παγωτού
 
Δείπνο
Πέννες με Κοτόπουλο
2 φλιτζάνια μπρόκολο
 
Πρόχειρο φαγητό
4 καρότα

Ημέρα 14Δίαιτα Bikini γεύμα 14

Πρωινό
1 τοστ με γαλοπούλα σε φέτες ολικής αλέσεως
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
 
Πρόχειρο φαγητό
Λίγες σταφίδες
1 κομμάτι τυρί edam
 
Μεσημεριανό
Σαλάτα με μαρούλι, ρόκα, ντοματίνια και 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και ξύδι
1 μήλο
 
Πρόχειρο φαγητό
4 καρότα
2 κουταλιές της σούπας χούμους
 
Δείπνο
Φιλέτο σολομού
Σαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο / ξύδι

Ημέρα 15Δίαιτα Bikini γεύμα 15

Πρωινό
Ομελέτα με 2 αυγά, κόκκινες και πράσινες πιπεριές και ντομάτα
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
 
Πρόχειρο φαγητό
1 φέτα του τοστ με Light βιτάμ
 
Μεσημεριανό
Σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι και κομματάκια γαλοπούλας με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο / ξύδι
1 μήλο
 
Πρόχειρο φαγητό
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά
 
Δείπνο
Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με λαχανικά
2 φλιτζάνια μπρόκολο
 
Πρόχειρο φαγητό
1 μικρό παγωτό σάντουιτς
 
Ημέρα 16Δίαιτα Bikini γεύμα 16

Πρωινό
Ομελέτα με 2 αβγά και καπνιστή γαλοπούλα
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
 
Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί ricotta
 
Μεσημεριανό
Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με λαχανικά
1 μήλο
 
Πρόχειρο φαγητό
25 αμύγδαλα
 
Δείπνο
Πράσινη σαλάτα με σάλτσα σόγιας
1 φλιτζάνι καφέ ρύζι

Ημέρα 17Δίαιτα Bikini γεύμα 17

Πρωινό
2 φέτες ολικής αλέσεως του τοστ με φυστικοβούτυρο
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
 
Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί edam
 
Μεσημεριανό
Πράσινη σαλάτα με σάλτσα σόγιας
1 φλιτζάνι του καφέ ρύζι
 
Πρόχειρο φαγητό
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά
 
Δείπνο
Φιλέτο κοτόπουλο με σπανάκι
2 φλιτζάνια μπρόκολο
Σαλάτα της επιλογή σας με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο / ξύδι
 
Ημέρα 18Δίαιτα Bikini γεύμα 18

Πρωινό
2 αβγά βραστά και 1 φέτα ζαμπόν
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
 
Πρόχειρο φαγητό
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά
1 μπανάνα
 
Μεσημεριανό
Μία κυπριακή πίτα με γέμιση από λαχανικά της επιλογή σας
 
Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί ricotta
 
Δείπνο
Στον ατμό σολομό με πέστο
1 φλιτζάνι καφέ ρύζι
2 φλιτζάνια μπρόκολο
 
Ημέρα 19Δίαιτα Bikini γεύμα 19

Πρωινό
1 τοστ με γαλοπούλα και 1 φέτα κασέρι

Πρόχειρο φαγητό
1 μπανάνα
Λίγες σταφίδες
 
Μεσημεριανό
Σαλάτα της επιλογή σας
1 μήλο
 
Πρόχειρο φαγητό
4 μικρά καρότα
2 κουταλιές της σούπας χούμους
1 κομμάτι τυρί εγχόρδων
 
Δείπνο
1 φιλέτο σολομό
Σαλάτα της επιλογή σας με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο / ξύδι
 
Ημέρα 20Δίαιτα Bikini γεύμα 20

Πρωινό
1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο με 1 φέτα του τοστ ολικής αλέσεως
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
 
Πρόχειρο φαγητό
25 αμύγδαλα
 
Μεσημεριανό
Μία κυπριακή πίτα με γέμιση από λαχανικά της επιλογή σας
1 μήλο
 
Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί edam
 
Δείπνο
Μπορείτε να παραγγείλετε κάτι απ’ έξω

Ημέρα 21Δίαιτα Bikini γεύμα 21

Πρωινό
2 αυγά ομελέτα με λαχανικά
1 μπανάνα
 
Πρόχειρο φαγητό
1 μπάρα δημητριακών
 
Μεσημεριανό
Burrito με λαχανικά ρύζι και τυρί
1 μήλο
 
Πρόχειρο φαγητό
Λίγες σταφίδες
 
Δείπνο
Λεμονάτο κοτόπουλο
Σαλάτα με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο / ξύδι
 
Πρόχειρο φαγητό
1 μπάλα παγωτού
 
Ημέρα 22Δίαιτα Bikini γεύμα 22

Πρωινό
2 αυγά ομελέτα με λαχανικά
1 μπανάνα
 
Πρόχειρο φαγητό
1 μπάρα δημητριακών
 
Μεσημεριανό
Burrito με λαχανικά ρύζι και τυρί
1 μήλο
 
Πρόχειρο φαγητό
Λίγες σταφίδες
 
Δείπνο
Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με λαχανικά
Σαλάτα με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο / ξύδι
 
Πρόχειρο φαγητό
1 μικρό παγωτό σάντουιτς
 
Ημέρα 23Δίαιτα Bikini γεύμα 23

Πρωινό
Ομελέτα με 2 αβγά και καπνιστή γαλοπούλα
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
 
Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί edam
 
Μεσημεριανό
Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με λαχανικά
1 μήλο
 
Πρόχειρο φαγητό
10 αμύγδαλα
 
Δείπνο
Φιλέτο σολομού
1 φλιτζάνι καφέ ρύζι


Ημέρα 24Δίαιτα Bikini γεύμα 24

Πρωινό
1 βάφλα με μαρμέλαδα μούρων
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
 
Πρόχειρο φαγητό
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά
5 μικρά καρότα
 
Μεσημεριανό
Σάντουιτς με γαλοπούλα και λαχανικά
1 μήλο
 
Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί edam
 
Δείπνο
Σαλάτα λαχανικών με σάλτσα σόγιας
2 φλιτζάνια μπρόκολο
1/2 φλιτζάνι καφέ ρύζι
 
Πρόχειρο φαγητό
1 μικρό παγωτό σάντουιτς
 
Ημέρα 25Δίαιτα Bikini γεύμα 25

Πρωινό
2 αυγά ομελέτα με φυστικοβούτυρο
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
 
Πρόχειρο φαγητό
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά

Μεσημεριανό
Σαλάτα λαχανικών με σάλτσα σόγιας
2 φλιτζάνια μπρόκολο
 
Πρόχειρο φαγητό
10  αμύγδαλα
4  μικρά καρότα
 
Δείπνο
Κοτόπουλο με σπανάκι
1/2 φλιτζάνι καφέ ρύζι
 
Πρόχειρο φαγητό
1 μικρό παγωτό σάντουιτς

Ημέρα 26Δίαιτα Bikini γεύμα 26

Πρωινό
2 αυγά ομελέτα με λαχανικά
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά

Πρόχειρο φαγητό
1 μπάρα δημητριακών
 
Μεσημεριανό
Burrito με λαχανικά ρύζι και τυρί
1 μήλο
 
Δείπνο
1μπιφτέκι λαχανικών σε μαύρο ψωμάκι
Σαλάτα με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο / ξύδι
1 μερίδα γλυκοπατάτες
 
Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί ricotta
 
Ημέρα 27Δίαιτα Bikini γεύμα 27

Πρωινό
2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο σε 1 φέτα του τοστ ολικής αλέσεως
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
 
Πρόχειρο φαγητό

10 ντοματίνια
2 κουταλιές της σούπας χούμους
 
Μεσημεριανό
Ελληνική σαλάτα με χούμους
 
Πρόχειρο φαγητό
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά
10 αμύγδαλα
 
Δείπνο
Παραγγείλετε κάτι απ’ έξω

Ημέρα 28Δίαιτα Bikini γεύμα 28

Πρωινό
1 τοστ με γαλοπούλα και 1 φέτα κασέρι
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
 
Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί edam
 
Μεσημεριανό
Φάτε έξω
 
Πρόχειρο φαγητό
Ποπ-κορν χωρίς αλάτι
 
Δείπνο
Στον ατμό σολομό με πέστο
2 φλιτζάνια μπρόκολο
Σαλάτα με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο / ξύδι
 
Πρόχειρο φαγητό
1 μπάλα παγωτό
 
Ημέρα 29Δίαιτα Bikini γεύμα 29

Πρωινό
Ομελέτα με 2 αυγά και λαχανικά της επιλογή σας
1 μπανάνα

 Πρόχειρο φαγητό
1 μπάρα δημητριακών
 
Μεσημεριανό
Burrito με λαχανικά ρύζι και τυρί
1 μήλο
 
Πρόχειρο φαγητό
Λίγες σταφίδες
 
Δείπνο
Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με λαχανικά
Σαλάτα με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο / ξύδι
 
Πρόχειρο φαγητό
1 μικρό παγωτό σάντουιτς

Ημέρα 30Δίαιτα Bikini γεύμα 30

Πρωινό
Ομελέτα με 3 αυγά και πράσινες, κόκκινες πιπεριές
1 γιαούρτι 0% λιπαρά
 
Πρόχειρο φαγητό
10 αμύγδαλα

Μεσημεριανό
Σαλάτα της επιλογή σας με σάλτσα σόγιας
1 μήλο
 
Δείπνο
Πέννες με Κοτόπουλο
2 φλιτζάνια μπρόκολο
 
Πρόχειρο φαγητό
2 κομμάτια τυρί ricotta

Αν σας άρεσε το άρθρο μας. Κάντε ένα Like στη σελίδα μας στο Facebook και μοιραστείτε το με τους φίλους σας!! Είναι η ανταμοιβή μας!!

Εύα Σ.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CAPTCHA ImageChange Image

Free mockups