Η δίαιτα Μπικίνι

Η δίαιτα ΜπικίνιΜε το καλοκαίρι να πλησιάζει, αν και η γνώμη μου είναι ότι μπήκε πια, πρέπει να σκεφτούμε πως θα χάσουμε τα περιττά κιλά που φορτωθήκαμε το χειμώνα και να ετοιμαστούμε να φορέσουμε τα πολύχρωμα μαγιό μας. Το μόνο που χρειάζεται είναι να ακολουθήσουμε μια διατροφή χαμηλή σε θερμίδες που θα μας προσφέρει: βιταμίνες, φυτικές ίνες, μέταλλα και θα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές τροφές. Η δίαιτα του μπικίνι θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτες και ικανοποιημένες, ενώ θα χάσετε 3 έως 5 κιλά σε μια εβδομάδα!!!

Μια δίαιτα για να βγείτε στην παραλία!!

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη δίαιτα Μπικίνι

Να θυμάστε ότι έχουν αρχίσει οι ζέστες και το άφθονο νερό είναι αναγκαίο, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον εννέα ή περισσότερα ποτήρια την ημέρα. Αν δεν λαμβάνετε καθημερινά ασβέστιο από γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά, πρέπει να λάβετε ένα ξεχωριστό συμπλήρωμα ασβεστίου από 1.000 έως 1.200 χιλιοστόγραμμα (χωρίστε το σε δύο δόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας και να λαμβάνεται μαζί με την τροφή). Το καλό είναι να αγοράσετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου που να σας παρέχει επίσης, βιταμίνη D και μαγνήσιο.

Τα καθημερινά μενού έχουν υπολογιστεί σε περίπου 1.400 με 1.600 θερμίδες. Αντίθετα από τις άλλες δίαιτες, εδώ όλα τα γεύματά είναι εναλλάξιμα, οπότε αν σας αρέσει το πρωινό από το πρωινό μιας άλλης ημέρας, μη διστάσετε να το αντικαταστήσει και να το επαναλάβετε αρκετές φορές. Το ίδιο ισχύει και για το μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και σνακ. Αν δειπνήσετε έξω ή αν δεν έχετε χρόνο να προετοιμάσετε τα γεύματα σας, απλά χρησιμοποιήστε τις προτάσεις για τα γεύματα ως αναφορά και μείνετε όσο πιο κοντά μπορείτε. Για παράδειγμα, αν θέλετε να φάτε μία ομελέτα σ’ ένα εστιατόριο, ζητήστε ομελέτα με ασπράδι αυγού γεμιστή με σπανάκι και κρεμμύδι.

Η κατανομή θερμίδων

  • Πρωινό: Περίπου 300 θερμίδες
  • Μεσημεριανό: Περίπου 400 θερμίδες
  • Σνακ: Περίπου 150 έως 200 θερμίδες
  • Δείπνο: Περίπου 400 θερμίδες

Ημέρα πρώτη της δίαιτας μπικίνι

Πρωινό
Ημέρα πρώτη της δίαιτας μπικίνιΜια ομελέτα, που γίνεται μ’ ένα ολόκληρο αυγό και δύο ασπράδια αυγού, γεμιστή με λαχανικά. Μπορείτε να προσθέσετε σπανάκι, κρεμμύδια, ντομάτα, ή κολοκυθάκια σοταρισμένα σε 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. Σερβίρετε με μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως. Προαιρετικά μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι του καφέ ή τσάι (σκέτο ή με αποβουτυρωμένο γάλα, αλλά όχι ζάχαρη ή χρησιμοποιήστε τεχνητό γλυκαντικό).

 

Μεσημεριανό
Σούπα και σαλάτα: Ένα μπολ σούπα με μαύρα φασόλια ή φακές (περίπου 2 φλιτζάνια). Σερβίρεται με μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και μια πράσινη σαλάτα με 2 κουταλιές της σούπας dressing με χαμηλά λιπαρά (ή 1 κουταλιά της σούπας ξύδι βαλσάμικο και με πολύ λίγο ελαιόλαδο.

Απογευματινό
Έναν  καπουτσίνο με άπαχο γάλα (χωρίς ζάχαρη) και ένα πορτοκάλι.

Δείπνο
Αναμειγνύουμε 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα σόγιας με μικρή περιεκτικότητα σε νάτριο και 1 κουταλιά της σούπας μέλι. Την περιχύνουμε πάνω από ένα φιλέτο σολομού 180γρ και το ψήνουμε για 10 έως 15 λεπτά. Σερβίρετε σε ένα μεγάλο πιάτο με ρόκα και ένα φλιτζάνι στον ατμό μπρόκολο.

Δεύτερη μέρα της δίαιτας μπικίνι

Πρωινό
1 φλιτζάνι με δημητριακά ολικής αλέσεως 150 θερμίδες. Σερβίρεται με 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα ή γάλα σόγιας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και 1/2 μπανάνα (σε φέτες) ή 1/2 φλιτζάνι μούρα. Προαιρετικά μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι του καφέ ή τσάι (σκέτο ή με αποβουτυρωμένο γάλα, αλλά όχι ζάχαρη ή χρησιμοποιήστε τεχνητό γλυκαντικό).

Μεσημεριανό
Απλώστε μια αραβική  πίτα (150 θερμίδες) με 1/3 φλιτζάνι χούμο, γεμίστε τη με ψιλοκομμένο μαρούλι, φέτες ντομάτας και μερικές φέτες από μαύρες ελιές. Επιπλέον μπορείτε να φάτε ένα γιαούρτι με χωρίς λιπαρά.

Απογευματινό
30γρ αμύγδαλα (περίπου 20).

Δείπνο
Πράσινη σαλάτα με βαλσάμικο ξίδι. 180γρ μοσχαρίσιο φιλέτο ή μπριζόλα, με κέτσαπ (προαιρετικά) και 1 φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό (κουνουπίδι, σπανάκι, κολοκυθάκια, πιπεριές).

Ημέρα τρίτη της δίαιτας μπικίνι

Πρωινό
Ημέρα τρίτη της δίαιτας μπικίνιΑνακατέψτε ένα φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λιπαρά, 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένες φρέσκες φράουλες και 1/4 φλιτζανιού μούσλι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Σερβίρεται σ’ ένα πιάτο που στη μία πλευρά του έχει 20 αμύγδαλα ή 10 καρύδια. Προαιρετικά μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι του καφέ ή τσάι (σκέτο ή με αποβουτυρωμένο γάλα, αλλά όχι ζάχαρη ή χρησιμοποιήστε τεχνητό γλυκαντικό).
 

 Μεσημεριανό
Δύο φέτες του τοστ από ψωμί ολικής αλέσεως. Αλείψτε τη μια φέτα ψωμί με 1 κουταλάκι του γλυκού μαγιονέζα με μειωμένα λιπαρά και την άλλη φέτα με μουστάρδα πικάντικη, στη συνέχεια τοποθετήστε καπνιστή γαλοπούλα και μία φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά. Σερβίρεται σ’ ένα πιάτο με μία ντομάτα, κρεμμύδι και καρότα.

Απογευματινό
Ένα μήλο και μία φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά.

Δείπνο
180γρ στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα ψητό στη σχάρα, μία γλυκοπατάτα και ένα φλιτζάνι σπανάκι στον ατμό.

Ημέρα τέταρτη της δίαιτας μπικίνι

Πρωινό
Δύο φέτες τοστ από ψωμί ολικής αλέσεως. Αλείψτε σε κάθε φέτα ένα κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο και ένα κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Μπορείτε να φάτε και ένα γκρέιπφρουτ ή ένα φλιτζάνι μούρα. Προαιρετικά μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι του καφέ ή τσάι (σκέτο ή με αποβουτυρωμένο γάλα, αλλά όχι ζάχαρη ή χρησιμοποιήστε τεχνητό γλυκαντικό).

Μεσημεριανό

Φτιάξτε μια σαλάτα όσο μεγάλη τη θέλετε με μαρούλι και διάφορα λαχανικά (ντομάτες, καρότα, αγγούρια, πιπεριές, μανιτάρια, κλπ.), αναμιγνύεται με 2-4 κουταλιές της σούπας dressing με χαμηλά λιπαρά (ή απεριόριστο βαλσάμικο ξύδι και 1 έως 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο) και ολοκληρώνεται με ένα από τα ακόλουθα: 120γρ σολομό ή 180γρ ψητό στήθος κοτόπουλου ή στήθος γαλοπούλας. Υπάρχει η δυνατότητα να προσθέσετε 1/2 φλιτζάνι ρεβίθια είτε μαύρα φασόλια και λίγο τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Απογευματινό
Ένα μπαρ δημητριακών λιγότερο από 200 θερμίδες.

Δείπνο

180γρ κοτόπουλο και μπρόκολο στον ατμό με λίγο σκόρδο ή σάλτσα τζίντζερ και ένα φλιτζάνι στον ατμό καστανό ρύζι. Σερβίρεται με 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα σόγιας χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο.

Ημέρα πέμπτη της δίαιτας μπικίνι

Πρωινό
Μια τηγανίτα ολικής αλέσεως και μπέικον γαλοπούλας: Αλείψτε την τηγανίτα με 1 κουταλιά της σούπας τυρί κρέμα ελαφρύ και προσθέστε 3 φέτες γαλοπούλας μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά. Προαιρετικά μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι του καφέ ή τσάι (σκέτο ή με αποβουτυρωμένο γάλα, αλλά όχι ζάχαρη ή χρησιμοποιήστε τεχνητό γλυκαντικό).

Μεσημεριανό
Τυρί cottage με σαλάτα από φρέσκα φρούτα: 1 κούπα σαλάτα από φρέσκα φρούτα (οποιαδήποτε φρούτα), με 1 φλιτζάνι τυρί cottage μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά (ή 1 φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λιπαρά), σερβίρεται με 2 κουταλιές της σούπας φύτρο σιταριού.

Απογευματινό
60γρ άπαχο τυρί και 10 αμύγδαλα.

Δείπνο

Φτιάξτε μία σαλάτα λαχανικών με φρέσκο λεμόνι ή απλό βαλσάμικο ξίδι. Προσθέστε 2 φλιτζάνια καπνιστή γαλοπούλα κομμένη σε κύβους.

Ημέρα έκτη της δίαιτας μπικίνι

Πρωινό
1 φλιτζάνι τυρί cottage μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά (ή 1 φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λιπαρά) που το ανακατεύουμε με 1/2 μπανάνα κομμένη σε φέτες, 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένες φράουλες και 1 κουταλιά της σούπας αμύγδαλα. Προαιρετικά μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι του καφέ ή τσάι (σκέτο ή με αποβουτυρωμένο γάλα, αλλά όχι ζάχαρη ή χρησιμοποιήστε τεχνητό γλυκαντικό).

Μεσημεριανό
Φτιάχνουμε μια ομελέτα με 1 ολόκληρο αυγό και δύο έως τρία ασπράδια. Προσθέτουμε απεριόριστο ωμό ή μαγειρεμένο σπανάκι και 30γρ τυρί με μειωμένα λιπαρά ή χωρίς λιπαρά.  Απολαύσετε την με μια ανάμεικτη πράσινη σαλάτα με 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο και απεριόριστο βαλσάμικο ξύδι ή φρέσκο λεμόνι.

Απογευματινό
1 μήλο σε φέτες με 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο.

Δείπνο
Φιλέτο χοιρινό με κουνουπίδι: 150γρ χοιρινό φιλέτο και 1 ή περισσότερα φλιτζάνια μαγειρεμένο κουνουπίδι και λαχανάκια Βρυξελλών.

Ημέρα έβδομη της δίαιτας μπικίνι

Πρωινό
Ημέρα έβδομη της δίαιτας μπικίνι1/2 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης με 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα. Προσθέτουμε 1 ψιλοκομμένο μήλο που έχει μπει στο φούρνο μικροκυμάτων για 30 δευτερόλεπτα. Πασπαλίζουμε προαιρετικά με κανέλα συν 1 κουταλάκι καστανή ζάχαρη ή μέλι (ή χρησιμοποιήστε τεχνητό γλυκαντικό). Προαιρετικά μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι του καφέ ή τσάι (σκέτο ή με αποβουτυρωμένο γάλα, αλλά όχι ζάχαρη ή χρησιμοποιήστε τεχνητό γλυκαντικό).
 

 Μεσημεριανό
1 φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λιπαρά που το ανακατεύουμε με 1/2 ψιλοκομμένο μήλο (ή αχλάδι), 1/2 μπανάνα και 1/2 φλιτζάνι μούρα. Προσθέτουμε  2 κουταλιές της σούπας φύτρο σιταριού, 1 κουταλιά της σούπας σπόρους ηλίανθου και 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα καρύδια.

Απογευματινό
Smoothie με φρούτα. Σε ένα μπλέντερ, αναμείξτε 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα, 1 φλιτζάνι φράουλες και 1/2 παγωμένη μπανάνα.

Δείπνο
Ένα μπιφτέκι γαλοπούλας περίπου 150γρ  (ή μπιφτέκι λαχανικών) με φέτες ντομάτας και κρεμμύδι. Σερβίρεται με απεριόριστη ποσότητα σαλάτας πράσινων λαχανικών με 2 έως 4 κουταλιές της σούπας χαμηλών θερμίδων σάλτσα βινεγκρέτ (ή 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και απεριόριστο βαλσάμικο ξύδι).

Αν σας άρεσε το άρθρο μας, η δίαιτα Bikini, ανταμείψτε μας μ’ ένα Like στη σελίδα μας στο Facebook !!

Έυα Σ.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CAPTCHA ImageChange Image

Free mockups