Διατροφή για το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας

Διατροφή για το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σαςΤο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας ίσως σας φέρει αυξημένη επιθυμία για φαγητό. Στο άρθρο αυτό θα σας δείξουμε μερικά θρεπτικά και ισορροπημένα μενού για διατροφή για το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας, για να διατηρήσετε το βάρος σας, παρέχοντας παράλληλα την απαραίτητη διατροφή για το μωρό που μεγαλώνει μέσα σας. Εκτός από τις πολλές αλλαγές στο σώμα, μπορεί επίσης να αυξηθεί η λαχτάρα για φαγητό κατά τη διάρκεια αυτού του τριμήνου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το μωρό μεγαλώνει μέσα σας και μαζί και οι διατροφικές ανάγκες. Κατά τη διάρκεια αυτού του τριμήνου θα πρέπει να αποκτήσετε επιπλέον 3 έως 4 κιλά κάθε μήνα. Η απόκτηση βάρους είναι σημάδι μιας φυσιολογικής εγκυμοσύνης, οπότε δεν πρέπει να φοβόμαστε από αυτό.

Τι να τρώτε κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης σας

Κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι πολύ σημαντικά για το σώμα της μητέρας. Αυτά θα βοηθήσουν το μωρό σας να οικοδομήσει ισχυρά οστά. Παράδειγμα: τροφές πλούσιες σε ασβέστιο είναι το γάλα, τα αμύγδαλα, το γιαούρτι, το ρύζι και το τυρί. Παράδειγμα: της βιταμίνης D είναι τροφές πλούσιες σε ψάρια, ο κρόκος αυγού, η σόγια και ο χυμός πορτοκαλιού.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, επίσης πρέπει να είναι σημαντικό μέρος της διατροφής σας. Βοηθούν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου. Ψάρια όπως ο σολομός και το σκουμπρί είναι μια εξαιρετική πηγή των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο είναι σημαντικές σε όλη την εγκυμοσύνη. Ο σίδηρος θα βοηθήσει το σώμα σας να παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια τα οποία είναι σημαντικά για την ανάπτυξη του μωρού. Τα αποξηραμένα φρούτα, τα κουάκερ, το κοτόπουλο, το αρνί, το σπανάκι και τα πράσινα λαχανικά είναι μια καλή πηγή σιδήρου.

Παράδειγμα μενού για κάθε μήνα του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης σας

Διατροφή για την εγκυμοσύνης σαςΈνα σχέδιο γεύματος είναι ο καλύτερος τρόπος για να κρατήσετε τη διατροφή της εγκυμοσύνης σας στο σωστό δρόμο και να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για το μωρό σε αυτό το τρίμηνο. Παρακάτω σας δίνουμε εβδομαδιαία σχέδια για το γεύμα, ιδανικά για διατροφή για το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας.

 

Τέταρτος μήνας

Γεύματα

Πρωινό

Μεσημεριανό

Βραδινό

Δευτέρα

1 ποτήρι χυμό μήλου.

Κουάκερ με γάλα και μία κουταλιά της σούπας σουλτανίνας και μία αμύγδαλα.

1 πορτοκάλι. Ψωμί με χαλούμι, λιαστή ντομάτα και βασιλικό.

Κοτόπουλο σοταρισμένο με χυλοπίτες.

Τρίτη

1 ποτήρι smoothie Παπάγιας. Ψωμί ολικής αλέσεως με μπανάνα κομμένη σε φέτες και φυστικοβούτυρο.
 

Σούπα με μπρόκολο και μπιζέλια ψωμί ολικής αλέσεως. 1 αχλάδι.

Μπακαλιάρο και σολομό με μπρόκολο.

Τετάρτη

1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι. Γιαούρτι με δημητριακά σιταριού και μούρα.

1 ψητή πατάτα με τόνο και λαχανοσαλάτα. Ένα μπολ με ψιλοκομμένη παπάγια.

Μανιτάρια με σέλινο και ζυμαρικά στο φούρνο.

Πέμπτη

Ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα. Λευκό τυρί που το αναμιγνύετε με 1 κουταλιά της σούπας κομπόστα μούρων. Φρυγανισμένο ψωμάκι με φυστικοβούτυρο.

 

Καπνιστό κοτόπουλο και αβοκάντο σαλάτα. 1 ακτινίδιο.

Τηγανισμένο τόνο με γλυκοπατάτες και μπιζέλια.

Παρασκευή

1 ποτήρι με γιαούρτι και γάλα με φέτες μπανάνας (στο μπλέντερ).

Σάντουιτς ολικής αλέσεως με ζαμπόν και τυρί.1 μήλο.

Αρνί με μήλο, κουσκούς και σπανάκι.

Σάββατο

Ομελέτα με δύο αυγά, 1 τοστ. 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.

Φρυγανισμένο ψωμάκι με φυστικοβούτυρο και λιωμένη μπανάνα.

Σούπα λαχανικών με κάρυ, με ρύζι και μανιτάρια.

Κυριακή

1 γιαούρτι. Τηγανίτες με βατόμουρα.

Χοιρινό ψητό με παστινάκη και πατάτες. Χόρτα σαλάτα.

Σούπα λαχανικών με ζωμό κότας και 1 ψωμάκι ολικής αλέσεως.

Πέμπτος μήνας

Γεύματα

Πρωινό

Μεσημεριανό

Βραδινό

Δευτέρα

Κουάκερ με γάλα, μία κουταλιά της σούπας από πουρέ μήλου και μια πρέζα κανέλα.

Πίτσα. 1 μήλο.

Ψητό κοτόπουλο με σπανάκι.

Τρίτη

1 ποτήρι smoothie Παπάγιας. Ένα μεγάλο μπολ με φρέσκα φρούτα και μία κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα αμύγδαλα. Σερβίρεται με τηγανίτες.

Ψητή πατάτα με ανανά και τυρί cottage. Χυμό ροδάκινο.

Σολομό με γλυκοπατάτες, καλαμπόκι και κουκουνάρι.

Τετάρτη

1 ποτήρι χυμό μήλου. Δημητριακά με γάλα και φέτες μπανάνας.

 

Σαλάτα από γκρέιπφρουτ, αβοκάντο, ρόδι, λαχανικά, καρύδια και φέτα. 1 πορτοκάλι.

Χοιρινά κεφτεδάκια με πουρέ πατάτας. 1 μήλο.

Πέμπτη

Ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα. Κουάκερ με γάλα και μία κουταλιά της σούπας κομπόστα μούρων

Ψητές πατάτες και φασόλια.1 ακτινίδιο.

Ψητά ψάρια με κάρδαμο και λίγες πατάτες τηγανιτές.

Παρασκευή

1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι. Τοστ ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο.
 

Καπνιστό κοτόπουλο με αβοκάντο σαλάτα.1 αχλάδι.

Μοσχαρινό κρέας και βραστά φασόλια.

Σάββατο

Ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα. Ένα μεγάλο μπολ με γιαούρτι με ψιλοκομμένα αποξηραμένα φρούτα της επιλογής σας, αμύγδαλα και μία κουταλιά της σούπας μούσλι.

Ψητό άπαχο μπέικον, μαρούλι, και ντομάτα σε ψωμί σάντουιτς.
 

Σπαγγέτι με σαρδέλες. 1 πορτοκάλι.

Κυριακή

1 γιαούρτι. Ομελέτα  που σερβίρεται πάνω σε φρυγανισμένο ψωμάκι.

Κοτόπουλο ψητό με πατάτες, μπρόκολο και καρότα. Ψητά μήλα με κρέμα.


Tortilla με πικάντικη σάλτσα ντομάτας, ζαμπόν, φρέσκα κρεμμυδάκια και τυρί.

Έκτος μήνας

Γεύματα

Πρωινό

Μεσημεριανό

Βραδινό

Δευτέρα

1 ποτήρι χυμό μήλο. Κουάκερ με γάλα και μία κουταλιά της σούπας σουλτανίνας και αμύγδαλα.

Ψητές πατάτες γεμιστές με τυρί. Φασόλια σούπα. 1 αχλάδι.

Κοτόπουλο με κάρυ και ρύζι στον ατμό.

Τρίτη

1 ποτήρι smoothie Παπάγιας. Τοστ ολικής άλεσης με φέτες μπανάνας.

 

Τυρί τσένταρ και ντομάτα σε αραβική πίτα. 1 πορτοκάλι.

 

Τηγανιτό σολομό με κουκουνάρι, πατάτες και κάρδαμο.

Τετάρτη

1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι.
Δημητριακά με μούρα και γιαούρτι.

Ψωμί ciabatta με τυρί χαλούμι, βασιλικό και λιαστή ντομάτα. Ένα μικρό τσαμπί σταφύλια.

Αρνί με πουρέ πατάτας και μπρόκολο. Γλυκό μήλο

Πέμπτη

Ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα. Δημητριακά ολικής άλεσης με μία κουταλιά της σούπας μαρμελάδας μούρων. Φρυγανισμένο ψωμάκι με φυστικοβούτυρο.

Σαλάτα με γκρέιπφρουτ, αβοκάντο, ρόδι, φύλλα λαχανικών, καρύδια και φέτα. 1 μήλο. Ένα μπολ με ψιλοκομμένη παπάγια.

 

Καπνιστό σκουμπρί με μανιτάρια, σερβίρεται με σπανάκι και σαλάτα από ντομάτα. 1 μικρό μπολ κεράσια.

Παρασκευή

1 γιαούρτι. Κουάκερ με γάλα και μπανάνα κομμένη σε φέτες.

Καπνιστό σολομό  με μαλακό τυρί. 1 ακτινίδιο.

Καστανό ρύζι με σάλτσα ντομάτας.

Σάββατο

1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι. Ομελέτα που σερβίρεται πάνω σε ψημένο ψωμί.
 

Ζυμαρικά φούρνου με μανιτάρια και σέλινο. Ένα μπολ με ψιλοκομμένη παπάγια.
 

Σπιτικό μπιφτέκι με πράσινη σαλάτα και φρούτα της επιλογής σας.

Κυριακή

1 γιαούρτι. Τηγανίτες με μαρμελάδα βατόμουρα.

Μοσχαρινό κρέας ψητό με πατάτες, καρότα, κουνουπίδι και τυρί. Φρουτοσαλάτα.

Σούπα λαχανικών με μοσχαρινό ζωμό και αραβική πίτα.

Για να αποφύγετε να κερδίσετε περισσότερο βάρος από ότι απαιτείται, θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα καλό πρόγραμμα διατροφής. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τη σωστή ποσότητα του βάρους που απαιτείται για την ανάπτυξη του μωρού. Το άρθρο για τη διατροφή για το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας, αποσκοπεί σε ενημερωτικό σκοπό και δεν προσπαθεί να αντικαταστήσει τις συμβουλές του γιατρού σας, στον οποίο πρώτα πρέπει να απευθυνθείτε για τη διατροφή σας.

Αν σας άρεσε το άρθρο μας δηλώστε ότι σας αρέσει η σελίδα μας στο facebook!!!

 

Έυα Σ.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CAPTCHA ImageChange Image

Free mockups