Δίαιτα 5 ημερών με 1500 θερμίδες την ημέρα

Δίαιτα Bikini γεύμα 19

Δίαιτα των 5 ημερών με 1500 θερμίδες την ημέραΑγαπάτε το φαγητό, αλλά θέλετε να χάσετε βάρος; Τότε έχουμε για εσάς καλά νέα! Στη δίαιτα των 5 ημερών μπορείτε να φάτε νόστιμα τρόφιμα, που είναι χαμηλά σε θερμίδες και που θα σας αφήσουν την αίσθηση ικανοποίησης και το κυριότερο θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Η κάθε μέρα σας προσφέρει 3 γεύματα και 2 σνακ με μόνο 1.500 θερμίδες. Ανάλογα φυσικά με τις ανάγκες σας σε θερμίδες, αυτό σημαίνει ότι μπορεί να χάσετε μέχρι 2 κιλά αυτή την εβδομάδα, ακολουθώντας την παρακάτω δίαιτα.

Η εύκολη δίαιτα!!

Ημέρα 1

Πρωινό

Smoothie μπανάνας ( 283 θερμίδες ).

Σνακ το πρωί

1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με ανθότυρο, 1 ψιλοκομμένο αποξηραμένο σύκο και 1 κουταλιά μέλι ( 154 θερμίδες ).

Γεύμα

Σαλάτα:  2 φλιτζάνια μαρούλι, 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένα ωμά λαχανικά, 1 αυγό βραστό, 2 κουταλιές της σούπας σταφίδες, 2 κουταλιές της σούπας  αμύγδαλα και 2 κουταλιές της σούπας  μπαλσάμικο ξύδι ( 402 θερμίδες ).

Απογευματινό σνακ

1 μικρό μήλο και 22 φιστίκια ( 150 θερμίδες ).

Δείπνο

Ανακατεύετε 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μπρόκολο και 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένα καρότα σε 2 κουταλιές έλαιο canola. Προσθέστε 1/2 κουταλιά σησαμέλαιο και 2 κουταλιές σάλτσα σόγιας. Σερβίρετε πάνω από 1 φλιτζάνι μαγειρεμένη quinoa και στην κορυφή ρίχνετε 1 κουταλιά της σούπας φιστίκια ( 498 θερμίδες ).

Ημέρα 2

Πρωινό

Σάντουιτς σε 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με 1 αυγό, 1 κουταλιά βούτυρο, φέτες ντομάτας και 1/4 αβοκάντο κομμένο σε φέτες ( 319 θερμίδες ).

Σνακ το πρωί

1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα και 1 μανταρίνι ή κλημεντίνη ( 135 θερμίδες ).

Γεύμα

1 ολικής αλέσεως πίτα με 30γρ. τυρί φέτα, 1 φλιτζάνι ντοματίνια, 6 ελιές Καλαμών, 1/4 φλιτζανιού χούμους και 1 φλιτζάνι ωμό σπανάκι ραντισμένο με 1 κουταλιά ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού ( 396 θερμίδες ).

Απογευματινό σνακ

18 ψημένα τσιπς με 1/ 4 φλιτζανιού guacamole ( 198 θερμίδες ).

Συνταγή για guacamole

2 ώριμα αβοκάντο καθαρισμένα χωρίς σπόρους
1 ντομάτα μέτρια ψιλοκομμένη
1/2 κρεμμύδι τριμμένο
Λίγο chilli ψιλοκομμένο
Χυμό από λεμόνι όσο θέλετε
Αλάτι
Λιώνετε τα αβοκάντο μ’ ένα πιρούνι σ’ ένα μπολ και προσθέτετε τα υπόλοιπα υλικά.

Δείπνο

Σαλάτα με 2 φλιτζάνια μαρούλι και 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα βινεγκρέτ με χαμηλά λιπαρά και ένα ποτήρι ελαφριά μπύρα ή 1 ποτήρι λεμονάδα ( 484 θερμίδες ).

Για τη βινεγκρέτ

1/2 φλιτζάνι ελαιόλαδο

3 κουταλιές της σούπας ξύδι από λευκό κρασί

3 κουταλιές της σούπας βασιλικό και μαϊντανό

1 κουταλιά του γλυκού κρεμμυδάκια ψιλοκομμένα

1/2 κουταλιά του γλυκού μουστάρδα

1/4 κουταλιά του γλυκού αλάτι

1/2 κουταλιά του γλυκού τριμμένο μαύρο πιπέρι

Ημέρα 3

Πρωινό

Γιαούρτι με φρούτα παρφέ με 240γρ άπαχο γιαούρτι, 1 φλιτζάνι ανάμεικτα μούρα, 1/4 φλιτζάνι μούσλι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και 1 κουταλιά της σούπας τεμαχισμένα αμύγδαλα ( 310 θερμίδες ).

Σνακ το πρωί

Φρούτα και 1 παξιμάδι ( <200 θερμίδες).

Γεύμα

Πιτάκια γεμιστά με τόνο: 1/2 κονσέρβα νερού τόνου με 1/4 φλιτζάνι λευκά φασόλια, 1 κουταλιά ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού. Αφού τα ανακατεύετε, τα σερβίρετε σε 2 πίτες ολικής αλέσεως με 2 φύλλα μαρουλιού. Επιπλέον μπορείτε να φάτε και 1 φλιτζάνι σταφύλια ( 371 θερμίδες ).

Απογευματινό σνακ

1 φλιτζάνι αρακά με 1/4 φλιτζάνι χούμους ( 130 θερμίδες ).

Δείπνο

Στήθος κοτόπουλο που σερβίρεται με 2 φλιτζάνια μαρούλι, κόκκινο κρεμμύδι και 2 κουταλιές της σούπας βινεγκρέτ ( 497 θερμίδες ).

Ημέρα 4

Πρωινό

1/2 ψωμάκι ολικής αλέσεως με 1 κουταλιά της σούπας τυρί κρέμα και 30γρ. καπνιστό σολομό, 1 ντομάτα, φέτες αγγούρι και λίγες ροδέλες κόκκινο κρεμμύδι ( 303 θερμίδες ).

Σνακ το πρωί

1 μικρή μπανάνα με 1 κουταλιά της σούπας  φυστικοβούτυρο ( 190 θερμίδες ).

Γεύμα

1 φλιτζάνι φακές, που σερβίρονται με 1 λεπτή φέτα ψωμί φρυγανισμένο ολικής αλέσεως με 2 κουταλιές πέστο, 2 κουταλιές σούπας σε κομματάκια μοτσαρέλα και 2 ψιλοκομμένες λιαστές ντομάτες.  Επιδόρπιο 2 ακτινίδια ( 405 θερμίδες ).

Απογευματινό σνακ

2 Crispy κράκερ σίκαλης με 1-2 κουταλιές της σούπας τυρί με χαμηλά λιπαρά ( 97 θερμίδες ).

Δείπνο

Στήθος κοτόπουλο με 2 φλιτζάνια Bok choy (κινεζικό λαχανικό ψιλοκομμένο) ή σπανάκι, σοταρισμένα σε 2 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο με σκόρδο, σερβίρεται με 1/2 φλιτζάνι καφέ ρύζι ( 455 θερμίδες ).

Ημέρα 5

Πρωινό

1/3 φλιτζάνι νιφάδες βρώμης με 2/3 του φλιτζανιού γάλα αποβουτυρωμένο και 1/ 2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μήλο. Στο τέλος προσθέτουμε 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένα καρύδια και κανέλα ( 311 θερμίδες ).

Σνακ το πρωί

1 φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι με 1 φλιτζάνι ανάμεικτα μούρα ή φράουλες ( 160 θερμίδες ).

Γεύμα

1 ολικής αλέσεως τορτίγια ( < 150 θερμίδες ) γεμιστή με 1/3 φλιτζάνι τριμμένο τσένταρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 1/4 φλιτζάνι μαύρα φασόλια, 1/4 φλιτζάνι διάφορες πιπεριές και μανιτάρια, που τα έχουμε σοτάρει σε 1 κουταλιά ελαιόλαδο. Σερβίρεται με 1/4 αβοκάντο κομμένο σε φέτες ( 402 θερμίδες ).

Απογευματινό σνακ

1 φλιτζάνι με καρότα σε φέτες με 3 κουταλιές σούπας χούμους ( 130 θερμίδες ).

Δείπνο

Ψάρι γλώσσα με μανιτάρια που σερβίρεται με 1 φλιτζάνι φασολάκια στον ατμό, 1 1/2 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού, 1 κουταλιά της σούπας τεμαχισμένα αμύγδαλα και1 μικρό κομμάτι μπαγκέτας (480 θερμίδες ).

Αν σας άρεσε το άρθρο μας για τη δίαιτα των 5 ημερών με 1500 θερμίδες την ημέρα. Κάντε ένα Like στη σελίδα μας στο Facebook και μοιραστείτε το με τους φίλους σας!! Είναι η ανταμοιβή μας!!

Εύα Σ.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CAPTCHA ImageChange Image

Free mockups