Δίαιτα 1000 θερμίδων

Η Δίαιτα 1000 θερμίδωνΜια δίαιτα 1000 θερμίδων την ημέρα είναι αρκετά δραστική και πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο αν απλά θέλετε να χάσετε μερικά κιλά γρήγορα. Ακόμα κι αν είναι έτσι, δεν είναι μια καλή ιδέα να ακολουθήσετε τον δραματικό περιορισμό θερμίδων για περισσότερο από μία βδομάδα. Όχι μόνο γιατί δεν θα περιέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά γιατί το σώμα σας θα πιστέψει ότι είναι στη μέση ενός λιμού. Αυτό σημαίνει ότι ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί, προκειμένου να διατηρήσει την κάθε θερμίδα για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η δίαιτα για θεαματικό αδυνάτισμα

Πιστέψτε με, το καλύτερο είναι, όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος είναι να έχετε ένα ενεργό σώμα που θα κάνει την καύση των θερμίδων όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αυτός είναι ο λόγος που οι διατροφολόγοι συνιστούν ως στόχο για την απώλεια βάρους από 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, διατηρώντας την ενέργεια σας όταν είστε σε δίαιτα.

Μενού δίαιτας 1000 θερμίδων

Πέμπτη ημέρα δίαιτας 1000 θερμίδωνΤα ποτά που θα πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να περιλαμβάνουν το νερό, το μαύρο τσάι, τον καφέ χωρίς ζάχαρη και ανθρακούχα ποτά χωρίς θερμίδες, όπως για παράδειγμα diet Coke.

 

Πρώτη ημέρα δίαιτας 1000 θερμίδων

Πρωινό

  • 1/2 φλιτζάνι νερό.
  • 3/4 φλιτζάνι άπαχο γάλα.
  • 1/3 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης ή νιφάδες βρώμης.
  • 1/2 ένα μήλο (τριμμένο).
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα.

Βάλτε το νερό, τη βρώμη, και το μισό γάλα να βράσει. Ενώ βράζει ανακατεύετε συχνά, και προσθέστε τριμμένο μήλο. Προσθέστε το υπόλοιπο γάλα για να κρυώσει γρήγορα.

Σνακ

  • Μια μικρή χούφτα ανάλατα καρύδια (αμύγδαλα, κλπ).

Μεσημεριανό

  • 1 μεγάλο αυγό.
  • 1 κουταλιά της σούπας άπαχο γάλα.
  • 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
  • 15γρ τριμμένο τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Χτυπάμε το αυγό με το γάλα και το ψήνουμε σ’ ένα αντικολητικό τηγάνι ή στο φούρνο μικροκυμάτων, στη συνέχεια προσθέτουμε το τυρί.

Δείπνο

  • 1/2 αβοκάντο, κομμένο σε φέτες.
  • 60γρ μαγειρεμένο κοτόπουλο, ψιλοκομμένο.
  • 2 φλιτζάνια ψιλοκομμένο μαρούλι.
  • 6 ντοματίνια.
  • 1/2 φλιτζάνι κομμένο σε φέτες κόκκινη πιπεριά.
  • 1 λεπτή φέτα κόκκινο κρεμμύδι.
  • 1 κουταλιά της σούπας dressing με χαμηλά λιπαρά.

Δεύτερη ημέρα δίαιτας 1000 θερμίδων

Πρωινό

  • 1 πίτα από σιτάρι ( όπως στα ψητοπωλεία).
  • 1 μερίδα βιτάμ με χαμηλά λιπαρά.
  • 1 φλιτζάνι φρούτα.
  • 1 τσάι ή καφέ.

Μεσημεριανό

  • 1/2 φλιτζάνι τόνο ( κονσέρβας νερού).
  • 1 φλιτζάνι πλιγούρι σιταριού.
  • 1 αναψυκτικό διαίτης.

Σνακ

  • 1 φλιτζάνι κομμένα σε φέτες φρούτα της αρεσκείας σας.

Δείπνο

  • 180γρ ψητό στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα.
  • 1 φλιτζάνι πράσινα φασόλια.
  • 2 μερίδες βιτάμ με χαμηλά λιπαρά.

Τρίτη ημέρα δίαιτας 1000 θερμίδων

Πρωινό

  • Μπανάνα Smoothie με: 1 φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
  • 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
  • 1/2 μπανάνα
  • 1 φλιτζάνι φρέσκα / κατεψυγμένα μούρα
  • 1 κουταλιά της σούπας λινέλαιο.

Ανακατέψτε στο μπλέντερ.

Σνακ

  • 2 φλιτζάνια σκέτα ποπ κορν.

Μεσημεριανό

  • 1 ψιλοκομμένο μήλο.
  • 120γρ τόνο ( κονσέρβας νερού).
  • 2 μπαστούνια σέλινο, κομμένο σε φέτες.
  • 2 φλιτζάνια φύλλα μαρουλιού.
  • 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά.
  • 1/4 φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
  • 4 καρύδια ψιλοκομμένα.

Ανακατέψτε όλα τα υλικά και  προσθέστε στην κορυφή τα καρύδια.

Δείπνο

  • Χάμπουργκερ με: 120γρ άπαχο μοσχαρίσιο κιμά.
  • 1 κουταλιά της σούπας κέτσαπ.
  • 1 μικρό καρότο τριμμένο.
  • 1/2 κρεμμύδι ψιλοκομμένο.
  • 1 ασπράδι αυγού, χτυπημένο.
  • Σαλάτα με: 2 φλιτζάνια μαρούλι ψιλοκομμένο.
  • 1/2 φλιτζάνι αγγούρι κομμένο σε φέτες.
  • 1 ντομάτα, κομμένη σε φέτες.

Ανακατέψτε τον κιμά με τριμμένο καρότο, το κρεμμύδι, το ασπράδι αυγού και το κέτσαπ και σχηματίστε ένα μπιφτέκι, ψήστε και σερβίρετε με σαλάτα.

Τέταρτη ημέρα δίαιτας 1000 θερμίδων

Πρωινό

  • Μπανάνα σάντουιτς με: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως και μια μικρή μπανάνα.
  • 200ml ποτήρι χυμό πορτοκάλι.

Σνακ

  • 100γρ φρούτα με γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Μεσημεριανό

  • Σάντουιτς με: 1 ψωμάκι μακρόστενο  (περίπου 45γρ)
  • 70γρ τόνο ( κονσέρβας νερού).
  • 10γρ μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά.
  • Σαλάτα με:  μαρούλι, κόκκινες ή κίτρινες πιπεριές και φρέσκα κρεμμυδάκια.

Δείπνο

  • 100γρ στήθος κοτόπουλο ψητό (χωρίς δέρμα).
  • Πουρές με 1 φλιτζάνι πατάτες, με μισό φλιτζάνι άπαχο γάλα.
  • 2 φλιτζάνια μπρόκολο στον ατμό ή βρασμένα.
  • 1 φλιτζάνι καρότα βραστά.

Τέταρτη ημέρα δίαιτας 1000 θερμίδων

Πρωινό

  • 1 μερίδα δημητριακών ολικής αλέσεως.
  • 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα.
  • 1 μικρή μπανάνα.

Σνακ

  • 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα που αναμιγνύεται με 1/4 φλιτζάνι με φράουλες.

Μεσημεριανό

  • Σάντουιτς με:  2 φέτες ολικής αλέσεως ψωμί
  • 120γρ  άπαχο κρέας της επιλογής σας.
  • Μουστάρδα.
  • Σαλάτα με:  μαρούλι, φέτες ντομάτας, αγγούρι κομμένο σε φέτες, κομμένο κρεμμύδι, ελιές ψιλοκομμένες, μανιτάρια και λάχανο.
  • 1 δαμάσκηνο.

Δείπνο

  • 1/2 φλιτζάνι φασόλια της επιλογής σας.
  • 2 πίτες σιταριού( όπως στα ψητοπωλεία).
  • 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μαρούλι.
  • 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών τύπου μοτσαρέλας.
  • 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι.
  • 1 φλιτζάνι ολόκληρες φράουλες.

Πέμπτη ημέρα δίαιτας 1000 θερμίδων

Πρωινό

  • 1 φλιτζάνι δημητριακών ολικής αλέσεως.
  • 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα.

Σνακ

  • 1/2 φλιτζάνι ροδάκινα.

Μεσημεριανό

  • 2 φλιτζάνια σούπα με φακές και σαλάτα με ντομάτες σπανάκι, μανιτάρια, πράσινη πιπεριά, κρεμμύδι, τριμμένο καρότο και βαλσάμικο ξύδι.
  • 1 φλιτζάνι φράουλες.

Δείπνο

  • 120γρ ψητό στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα.
  • 1/3 φλιτζάνι καστανό ρύζι.
  • 1 φλιτζάνι στον ατμό μπρόκολο και κουνουπίδι.
  • 1 ροδάκινο.
     

Έκτη ημέρα δίαιτας 1000 θερμίδων

Πρωινό

  • 1 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης.
  • 1 κουταλάκι καφέ ζάχαρη.
  • 1/4 φλιτζάνι άπαχο γάλα.

Σνακ

  • 1 μικρή μπανάνα
  • 1 κουταλιά της σούπας κάσιους.

Γεύμα

  • 2 φλιτζάνια κοτόσουπα με 100γρ κοτόπουλο.
  • Σαλάτα της επιλογής σας με:  φρέσκα λαχανικά με μισό κουτάλι της σούπας ελαιόλαδο και το ξίδι της επιλογής σας.

Δείπνο

  • 1 φλιτζάνι ζυμαρικά ολικής αλέσεως με ανάμικτα λαχανικά.
  • 1/2 φλιτζάνι σάλτσα marinara
  • 1/2 φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι.

Έβδομη ημέρα δίαιτας 1000 θερμίδων

Πρωινό

  • 1 φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως.
  • 1 ποτήρι άπαχο γάλα
  • 1 μικρή μπανάνα.

Σνακ

  • 1 φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι με φράουλες.

Μεσημεριανό

  • Σάντουιτς με: 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 100γρ άπαχο βοδινό κρέας.
  • 1 δαμάσκηνο σε φέτες, μαρούλι, ντομάτα και αγγούρι. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ψιλοκομμένο κρεμμύδι, μανιτάρια, ελιές και λάχανο.

Δείπνο

  • 1 φλιτζάνι μαρούλι.
  • 1/2 φλιτζάνι φασόλια από τα αγαπημένα σας.
  • 1 πίτα σιταριού( όπως στα ψητοπωλεία).
  • 1 φέτα τυρί μοτσαρέλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
     

Με τη δίαιτα των 1000 θερμίδων, οι γυναίκες θα χάσετε 2-4 κιλά σε μια εβδομάδα και οι άνδρες 3-5 κιλά σε μια εβδομάδα, ανάλογα με το βάρος του ατόμου και το επίπεδο καθημερινής δραστηριότητας. Δεν συνιστάται να περιορίσετε την κατανάλωση θερμίδων για περισσότερο από μία εβδομάδα, γιατί μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας. Πριν ξεκινήσετε όμως μια τέτοια περιοριστική δίαιτα είναι καλό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.

Έυα Σ.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CAPTCHA ImageChange Image

Free mockups