Δίαιτα τεσσάρων ημερών (1200 θερμίδων)

Η μαγική δίαιτα!!!

Η δίαιτα των τεσσάρων ημερών (1200 θερμίδων)Η δίαιτα των τεσσάρων ημερών, είναι μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα όπου μπορείτε να χάσετε μέχρι και 10  κιλά την εβδομάδα. Το μενού διατροφής με 1200 θερμίδες ανά ημέρα για τη δίαιτα θα το διαβάσετε αναλυτικά παρακάτω. Για καλύτερα αποτελέσματα σχετικά με την δίαιτα αυτή, σας συμβουλεύουμε μετά από μια δίαιτα 1200 θερμίδων για τέσσερις ημέρες, ν’ αφήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί για τουλάχιστον 2 ημέρες πριν την ξαναρχίσετε. Να θυμάστε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα χάσουν βάρος σε μια διατροφή των 1.200 θερμίδων την ημέρα για όσο διάστημα οι 1200 θερμίδες είναι λιγότερες από ότι καίνε ανά ημέρα.

Ποτά

Το νερό είναι το καλύτερο ποτό που μπορείτε να πιείτε στη δίαιτα. Έτσι πιείτε όσο μπορείτε! Οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες δεν είναι ότι το καλύτερο, γι’ αυτό προσπαθήστε να τις αποφύγετε. Μπορείτε όμως να χρησιμοποιήσετε άφοβα τη Stevia ως γλυκαντική ουσία.

Καφές

Πολλοί έχουμε πραγματικά ανάγκη τον καφέ, έτσι καταλαβαίνω τη στέρηση από την καφεΐνη, ειδικά όταν είστε σε μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες. Ο μαύρος καφές έχει λιγότερο από 10 θερμίδες ανά φλιτζάνι, έτσι αν νιώθετε την ανάγκη να πιείτε ένα φλιτζάνι, απλά κόψτε τις ισοδύναμες θερμίδες από αλλού. Μην προσθέτετε κρέμα ή ζάχαρη, μπορείτε όμως να προσθέσετε Stevia, αν σας αρέσει.

Ημερήσιο μενού της δίαιτας

Επιλέξτε ένα πρωινό, ένα γεύμα, ένα δείπνο και ένα σνακ για περίπου 1200 θερμίδες την ημέρα.

Πρωινό

Επιλέξτε ένα από τα ακόλουθα ανά ημέρα

Γιαούρτι με μούραParfait DietYogurt: 1 φλιτζάνι γιαούρτι με 1 φλιτζάνι ανάμεικτα μούρα, 1/4 φλιτζάνι μούσλι και 1 κουταλιά της σούπας αμύγδαλα σε φέτες.

Χαρούμενο πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα, 1 μπανάνα κομμένη σε φέτες και 1 φλιτζάνι Corn flakes ολικής αλέσεως. Μπορείτε να φάτε επίσης και 1 πορτοκάλι.

Τοστ με αυγό: 1 αυγό ομελέτα με 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο που το βάζουμε ανάμεσα σε δύο φέτες του τοστ ολικής αλέσεως, με φέτες ντομάτας και 1/4 αβοκάντο κομμένο σε φέτες.

Bagel: 1/2 ψωμάκι ολικής αλέσεως με τυρί κρέμα, 1 κουταλιά της σούπας και 30γρ καπνιστό σολομό. Προσθέστε μια φέτα ντομάτα, αγγούρι και κόκκινο κρεμμύδι σε ροδέλες.

Κανέλα και βρώμη: 1/3 φλιτζάνι νιφάδες βρώμης με 2/3 του φλιτζανιού γάλα και 1/ 2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μήλο. Προσθέστε στο τέλος 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένα καρύδια και κανέλα.

Βάφλες με μούρα: 2 βάφλες δημητριακών με 1/4 φλιτζάνι φράουλες και 1/4 του φλιτζανιού βατόμουρα και 7 καρύδια.

Αχλάδι και βούτυρο αμυγδάλου: Μία φέτα ολικής αλέσεως του τοστ με 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου και 1 αχλάδι κομμένο σε φέτες.

Ντομάτα και τυρί ricotta: Μία φέτα ολικής αλέσεως του τοστ με 1/3 του φλιτζανιού τυρί ricotta, 4 φέτες ντομάτα και φρέσκα φύλλα βασιλικού.

Μπανάνα & Smoothie με μέλι: Ρίχνουμε στο μπλέντερ 1 φλιτζάνι γάλα σόγιας, 1 μπανάνα, 1 κουταλιά της σούπας μέλι, 2 κουταλιές της σούπας αλεύρι βρώμης και 1 κουταλιά της σούπας σπόρους λιναριού.

Ομελέτα: 2 αυγά ομελέτα με τυρί τσένταρ.

Πρωτεϊνούχο πρωινό: 2 άπαχα λουκάνικα γαλοπούλας, 1 μαλακό βραστό αυγό και ένα ακτινίδιο.

Μεσημεριανό

Επιλέξτε ένα από τα ακόλουθα ανά ημέρα

Σαλάτα με κοτόπουλοΣαλάτα με κοτόπουλο: Αναμειγνύουμε 1 φλιτζάνι κομμένο και μαγειρεμένο κοτόπουλο, 2 κουταλιές της σούπας ξύδι μπαλσάμικο, 1/4 του φλιτζανιού ψιλοκομμένο φρέσκο κρεμμύδι, 1 κλωνάρι σέλινο ψιλοκομμένο και 1 φλιτζάνι χόρτα βρασμένα. Σερβίρετε με μία πίτα σίτου.

Τόνος με πίτα: Ανακατέψτε 1/2 κονσέρβα τόνου με 1/4 φλιτζάνι λευκό φασόλια, 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού. Σερβίρετε σε μία πίτα ολικής αλέσεως με 2 φύλλα μαρουλιού. Μπορείτε να φάτε και 1 φλιτζάνι σταφύλια.

Σαλάτα πρωτεΐνης: Σαλάτα με 2 φλιτζάνια μαρούλι, 1 φλιτζάνι με διάφορα ψιλοκομμένα ωμά λαχανικά, 1 αυγό βραστό, 2 κουταλάκια του γλυκού σταφίδες και 2 κουταλάκια του γλυκού αμύγδαλα. Στο τέλος προσθέστε 2 κουταλάκια του γλυκού ξύδι βαλσάμικο.

Μεσογειακό πιάτο: 1 πίτα ολικής αλέσεως, γεμιστή με 30γρ φέτα τυρί, 1 φλιτζάνι ντομάτες, 6 ελιές, 1/4 του φλιτζανιού χούμους και 1 φλιτζάνι ωμό σπανάκι ραντισμένο με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού.

Υγιεινό μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι φακές, 1 φέτα φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι του γλυκού σάλτσα πέστο, 2 κουταλιές της σούπας τριμμένη μοτσαρέλα και 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένη λιαστή ντομάτα.

Quesadilla (Κεσαντίγια) για χορτοφάγους: 1 ολικής αλέσεως τορτίγια γεμιστή με 1/3 του φλιτζανιού τριμμένο τσένταρ, 1/4 του φλιτζανιού μαύρα φασόλια, 1/4 του φλιτζανιού πιπεριές και μανιτάρια, σοταρισμένα σε 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. Σερβίρετε με 1/4 αβοκάντο κομμένο σε φέτες.

Σαλάτα τόνου: 2 φλιτζάνια διάφορα λαχανικά, 90γρ τόνου, 3 κουταλιές της σούπας καρύδια και 1 φλιτζάνι ντοματίνια κομμένα στη μέση. Προσθέτουμε 2 κουταλάκια του γλυκού σάλτσα βινεγκρέτ*.

Γαλοπούλα με αχλάδι σε ελβετικό σάντουιτς: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα Dijon, 5 φέτες γαλοπούλα, 1 αχλάδι κομμένο σε φέτες, και 1 φέτα ελβετικό τυρί.

Τορτίγιες με μαύρα φασόλια: 3/4 του φλιτζανιού μαύρα φασόλια, 1/4 αβοκάντο, 1 φλιτζάνι μαρούλι, 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα ντομάτας μέσα σε 2 τορτίγιες ολικής αλέσεως ή καλαμποκιού.

*Για τη βινεγκρέτ

  • 1/2 φλιτζάνι ελαιόλαδο
  • 3 κουταλιές της σούπας ξύδι από λευκό κρασί
  • 3 κουταλιές της σούπας βασιλικό και μαϊντανό
  • 1 κουταλιά του γλυκού κρεμμυδάκια ψιλοκομμένα
  • 1/2 κουταλιά του γλυκού μουστάρδα
  • 1/4 κουταλιά του γλυκού αλάτι
  • 1/2 κουταλιά του γλυκού τριμμένο μαύρο πιπέρι

Δείπνο

Επιλέξτε ένα από τα ακόλουθα ανά ημέρα

Ρύζι με γαρίδεςΓαρίδες με ρύζι: Τσιγαρίζουμε 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι, 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα σόγιας, 1 σκελίδα σκόρδο, 1 κουταλιά της σούπας τριμμένο τζίντζερ σε 1 κουταλιά σησαμέλαιο. Στη συνέχεια, προσθέστε 120γρ βρασμένες γαρίδες και 2 φλιτζάνια σπανάκι. Σοτάρουμε λίγα ακόμη λεπτά.

Μπιφτέκι λαχανικών και σαλάτα: 1 μπιφτέκι λαχανικών ψημένο με 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα μπάρμπεκιου και το οποίο σερβίρετε σ’ ένα ολόκληρο ψωμάκι σίτου. Μπορείτε να προσθέσετε λαχανοσαλάτα μέσα στο μπιφτέκι ή στο πλάι του πιάτου. Σαλάτα: Αναμίξτε 1,5 φλιτζάνι ψιλοκομμένο λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι και καρότα με 1 κουταλιά της σούπας μηλόξυδο και 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο.

Ζυμαρικά με γαρίδες: Μαγειρέψτε 70γρ κατεψυγμένες ή φρέσκιες γαρίδες με 1 σκελίδα σκόρδο, 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο κολοκύθι, 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο φρέσκο βασιλικό και 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Σερβίρετε με ένα φλιτζάνι ζυμαρικά σίτου της επιλογής σας.

Καυτερό κοτόπουλο με φιστίκια: Σοτάρουμε 2/3 από ένα κύπελλο με φιλέτο κοτόπουλο, 1/4 φλιτζάνι φρέσκα κρεμμυδάκια, 2 κουταλιές της σούπας φιστίκια, 1 κουταλιά της σούπας καυτερή σάλτσα και 1 ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι και λίγο καρότο. Τα τυλίγουμε όλα αυτά μέσα σε 2 ολόκληρες τορτίγιες.

Τορτίγιες με φασόλια και πιπεριές: Σοτάρετε 1 φλιτζάνι πιπεριές ( κόκκινες , πράσινες ή πορτοκαλί χρώμα ), 1/2 μικρό κρεμμύδι και 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Απλώστε 1/2 φλιτζάνι μαύρα φασόλια σε 2 τορτίγιες. Σερβίρετε με σοταρισμένα λαχανικά και κόλιαντρο.

Μαύρα φασόλια και κολοκύθια Quesadilla (Κεσαντίγια): Τσιγαρίζουμε 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο κολοκύθι, 1/2 φλιτζάνι μαύρα φασόλια, 2 κουταλάκια ελαιόλαδο και 1 κουταλάκι του γλυκού κύμινο. Βάζουμε το μείγμα σε 2 τορτίγιες, πασπαλίζουμε με 1/4 φλιτζάνι τριμμένο τυρί τσένταρ. Διπλώστε στη μέση και τοποθετήστε της σ’ ένα τηγάνι μέχρι να λιώσει το τυρί τσένταρ. Προσθέστε στο τέλος 2 κουταλάκια του γλυκού σάλτσα.

Κοτόπουλο Φλωρεντίας με κατσικίσιο τυρί: Σοτάρουμε 120γρ κοτόπουλο, 3 φλιτζάνια σπανάκι, 1 σκελίδα σκόρδο σε 2 κουταλάκια ελαιόλαδο. Βάλτε όλα αυτά σ’ ένα ψωμάκι κομμένο στη μέση και προσθέστε 30γρ κατσικίσιο τυρί. Ψήνουμε στους 200 βαθμούς για 5 λεπτά.

Γαρίδες με ρύζι: Τσιγαρίζουμε 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι, 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα σόγιας, 1 σκελίδα σκόρδο, 1 κουταλιά της σούπας τριμμένο τζίντζερ σε 1 κουταλιά σησαμέλαιο. Στη συνέχεια, προσθέστε 120γρ βρασμένες γαρίδες και 2 φλιτζάνια σπανάκι. Σοτάρουμε λίγα ακόμη λεπτά.

Πίτσα με αγκινάρα και σαλάτα: Παίρνετε μια έτοιμη βάση ζύμης και απλώνετε 3 κουταλιές της σούπας σάλτσα σπαγγέτι, 1/2 φλιτζάνι καρδιές αγκινάρας κονσέρβα ή φρέσκιες, 2 κουταλιές της σούπας παρμεζάνα, 1/4 φλιτζάνι μοτσαρέλα και ψήνετε για περίπου 10 λεπτά. Σαλάτα: 3 φλιτζάνια ανάμεικτα λαχανικά, 2 κουταλιές της σούπας κουκουνάρι και 2 κουταλιές της σούπας ιταλική σάλτσα σαλάτας.

Πατάτα με γαλοπούλα: 1 ψητή πατάτα με 1/2 φλιτζάνι γαλοπούλα, 1 φλιτζάνι βρασμένο μπρόκολο και 1/4 φλιτζάνι τριμμένο τυρί τσένταρ.

Ζυμαρικά με λουκάνικο: Τσιγαρίζουμε 1 βραστό λουκάνικο γαλοπούλας, 1 σκελίδα σκόρδο, 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένα μανιτάρια, 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο κρεμμύδι και 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο κολοκύθι. Προσθέτουμε 1/2 φλιτζάνι σάλτσας ντομάτας και τα σερβίρουμε με 3/4 του φλιτζανιού ζυμαρικά σίτου και 1 κουταλιά της σούπας τριμμένο τυρί παρμεζάνα.

Καγιέν με κοτόπουλο και ρύζι: Απλώστε 1 κουταλάκι του γλυκού καρύκευμα καγιέν σε 120γρ στήθος κοτόπουλου. Ψήστε στη σχάρα. Σοτάρετε 1 σκελίδα σκόρδο, 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο κρεμμύδι, 1 πιπεριά  σε 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο. Προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας πάστα ντομάτας και λίγες σταγόνες της σάλτσας Tabasco. Προσθέστε 3/4 φλιτζάνι του καφέ ρύζι προμαγειρεμένα. Σερβίρετε το κοτόπουλο στην κορυφή του ρυζιού.

Σνακ

Επιλέξτε ένα από τα παρακάτω ανά ημέρα

  • Φρούτα  και 1 παξιμάδι
  • 1 φλιτζάνι αρακάς με 1/4 φλιτζάνι χούμους
  • 1 φλιτζάνι πεπόνι με 1/2 τυρί cottage
  • 1 φλιτζάνι καρότα με 3 κουταλιές της σούπας χούμους
  • 1 μήλο και 22 φιστίκια
  • 1 πορτοκάλι ή μανταρίνι
  • 10 τσιπ τορτίγιας με 1/ 4 φλιτζανιού σάλτσα
  • 1 μπανάνα με 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
  • 2 κράκερ σίκαλης με 2 κουταλιές της σούπας τυρί κρέμα
  • 1 φλιτζάνι γιαούρτι με 1 φλιτζάνι ανάμεικτα μούρα
  • 15γρ σταφίδες και 2 κουταλιές της σούπας καρύδια
  • 14 αμύγδαλα και ένα μήλο
  • 1/2 φλιτζάνι σορμπέ με
30γρ αμύγδαλα με επικάλυψη σοκολάτας
  • 30γρ τυρί και 4 κράκερ ολικής αλέσεως
  • 3 φλιτζάνια σκέτα ποπ κορν

Αν σας άρεσε το άρθρο μας για τη δίαιτα των τεσσάρων ημερών (1200 θερμίδων). Κάντε ένα Like στη σελίδα μας στο Facebook και μοιραστείτε το με τους φίλους σας!! Είναι η ανταμοιβή μας!!

 

Εύα Σ.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CAPTCHA ImageChange Image

Free mockups