Δίαιτα για επίπεδη κοιλιά

Δίαιτα για επίπεδη κοιλιάΟ καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί μία επίπεδη κοιλιά είναι μέσα από μια υγιεινή διατροφή χαμηλή σε θερμίδες και άσκηση. Αλλά αν θέλετε γρήγορα μία επίπεδη κοιλιά για να φορέσετε τα μαγιό σας, τότε δοκιμάστε την πενθήμερη δίαιτα για επίπεδη κοιλιά που σας προτείνουμε, η διατροφή αυτή θα σας γεμίσει ενέργεια, θα σταματήσει το φούσκωμα και θα λιώσει το λίπος στο στομάχι. Επίσης θα σας βοηθήσει να κρατήσετε μακριά τα τσιμπολογήματα, θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας και θα σας κρατάει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Η τέλεια δίαιτα για επίπεδη κοιλιά!!

Ημέρα πρώτη της δίαιτας για επίπεδη κοιλιά
Ημερήσιο σύνολο: 1500 θερμίδες
Πρωινό
3 κουτάλια βρώμη με 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα που αναμιγνύεται με:
2 κ.σ. πεκάν ή καρύδια, ψιλοκομμένα.
½ φλιτζάνι βατόμουρα ή φράουλες.
* Οι διαλυτές φυτικές ίνες στη βρώμη θα σας κρατήσουν χορτάτους ως την ώρα που συνήθως αρχίσουμε να σκεφτόμαστε το μεσημεριανό γεύμα.

Σνακ
1 μέτρια μπανάνα
2 κουταλάκια του γλυκού φυστικοβούτυρο.
* Μια μελέτη στο International Journal of Obesity διαπίστωσε ότι τρώγοντας ξηρούς καρπούς το πρωί, σας βοηθάει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες όλο το υπόλοιπο της ημέρας.

Μεσημεριανό
Σάντουιτς με καπνιστή γαλοπούλα
115γρ καπνιστή γαλοπούλα (περίπου 4 μέτριες φέτες).
1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα Dijon.
¼ φλιτζάνι σπανάκι.
4 μικρές φέτες ντομάτας.
1 ψωμάκι ολικής αλέσεως.

Σαλάτα
1 φλιτζάνι μαρούλι, ψιλοκομμένο.
½ φλιτζάνι αγγούρι, ψιλοκομμένο.
½ φλιτζάνι κόκκινη πιπεριά, ψιλοκομμένη.
½ φλιτζάνι λάχανο, ψιλοκομμένο.
1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
 
Επιδόρπιο
½ φλιτζάνι φράουλες

Απογευματινό σνακ
170ml  αποβουτυρωμένο γάλα και 170ml καφέ, πασπαλισμένα με κανέλα.
15γρ μαύρη σοκολάτα.
* Το αποβουτυρωμένο γάλα είναι για μια δίαιτα ο καλύτερος φίλος. Μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο International Journal of Obesity και στο American Journal of Clinical Nutrition δείχνουν ότι το ασβέστιο από τα γαλακτοκομικά προϊόντα σχετίζεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος και βοηθάει στη συνολική διαχείριση του βάρους.

Δείπνο
115γρ ψητό κοτόπουλο, κομμένο σε κύβους.
½ φλιτζάνι σάλτσα ντομάτας.
1 φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι σοταρισμένο σε 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
½ φλιτζάνι ολικής αλέσεως πέννες
1 ½ κουταλιά της σούπας τριμμένη παρμεζάνα
* Το σπανάκι περιέχει λιποϊκό οξύ, το οποίο παίζει ρόλο στην παραγωγή ενέργειας και μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Ημέρα δεύτερη της δίαιτας για επίπεδη κοιλιά
Ημερήσιο σύνολο: 1500 θερμίδες
Πρωινό
1 φέτα ψωμί σίκαλης.
2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο.
1 μέτρια μπανάνα, κομμένη σε φέτες.
4 φράουλες, κομμένες σε φέτες.
* Οι φράουλες περιέχουν φυτοχημικά που μπορεί να αυξήσουν την παραγωγή της λεπτίνης, μιας ορμόνης που βοηθάει στην καταστολή της πείνας και της αδιπονεκτίνης, της ορμόνης που επιταχύνει την καύση του λίπους και προστατεύει από το διαβήτη.

Σνακ
1 μικρό μήλο, κομμένο σε φέτες
½ φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λιπαρά πασπαλισμένο με ¼ κ.γ. κανέλα.
* Η κανέλα μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους, σύμφωνα με μια μελέτη από το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ οι πολυφαινόλες που περιέχει η κανέλα  βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου του αίματος, κρατώντας έτσι την ενοχλητική πείνα μακριά!!

Μεσημεριανό
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
85γρ ψητό στήθος κοτόπουλου.
¼ αβοκάντο.
30γρ τυρί τσένταρ

Σαλάτα
1 φλιτζάνι με μαρούλι, ψιλοκομμένες ντομάτες και τεμαχισμένα καρότα.
1 κουταλάκι του γλυκού ξύδι βαλσάμικο.
1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.
* Να τρώτε τα σάντουιτς σας με μαχαίρι και πιρούνι. Αυτό το tip θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα, έτσι ώστε να τρώτε λιγότερο.

Απογευματινό σνακ
¾ του φλιτζανιού αγγούρι, κομμένο σε φέτες.
1 ½ φλιτζάνια καρότα, κομμένα σε φέτες.
¼ του φλιτζανιού σάλτσα ντομάτας.
1 αυγό, βραστό.

Δείπνο
115γρ μαγειρεμένες γαρίδες.
½ φλιτζάνι μαγειρεμένα ζυμαρικά ολικής άλεσης.
½ φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό.
4 λιαστές ντομάτες κομμένες στη μέση.
1 κουταλιά κάπαρη.
1 κουταλιά της σούπας φρέσκο χυμό λεμονιού.
2 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
2 κουταλιές της σούπας ξίδι από κόκκινο κρασί.
2 κ.σ. κρεμμύδι.
½ κουταλάκι του γλυκού ρίγανη.
* Οι γαρίδες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, και σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Appetite, οι άνθρωποι που ακολούθησαν δίαιτες πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά νιώθουν χορτάτοι πιο γρήγορα!!

Επιδόρπιο
15γρ σκούρα σοκολάτα και 1 αποξηραμένο σύκο.

Ημέρα τρίτη της δίαιτας για επίπεδη κοιλιά
Ημερήσιο σύνολο: 1500 θερμίδες
Πρωινό
Ομελέτα με: 1 ολόκληρο αυγό και δύο ασπράδια αυγού.
½ φλιτζάνι σπανάκι, ψιλοκομμένο.
½ φλιτζάνι μανιτάρια, ψιλοκομμένα.
30γρ τυρί φέτα.
1 κουταλιά της σούπας φρέσκο ​​κόλιανδρο.
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
1 ποτήρι φρέσκο-στυμμένο χυμό της επιλογής σας.
* Οι φρέσκοι χυμοί έχουν φυσικά σάκχαρα που μπορούν να ικανοποιήσουν την επιθυμία σας για γλυκό και είναι γεμάτοι με αντιοξειδωτικά, τα οποία ενισχύουν την ενέργεια, καταπολεμούν τις ρυτίδες, βοηθούν στην πρόληψη θρόμβων στο αίμα και στην πρόληψη της υψηλή χοληστερόλης, και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Σνακ
⅓ του φλιτζανιού τυρί ρικότα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που αναμιγνύεται με ½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας.
1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο.
4 sticks σέλινο.
* Μια μελέτη στο επιστημονικό περιοδικό Obesity Research διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν περισσότερα φρούτα, λαχανικά και λιγότερο λιπαρά, έχασαν περισσότερο βάρος σε σύγκριση με εκείνους που μόνο μείωσαν την πρόσληψη λίπους.

Μεσημεριανό-Σαλάτα με:
1 φλιτζάνι κόκκινα φασόλια κονσέρβας.
3 φλιτζάνια ανάμεικτα λαχανικά.
5 κομμάτια λιαστή ντομάτα.
¾ του φλιτζανιού αγγούρι, ψιλοκομμένο.
¼ του φλιτζανιού κίτρινη πιπεριά, ψιλοκομμένη.
* Προσθέστε 3 κουταλιές της σούπας ξύδι βαλσάμικο και 1 κουταλιά της σούπας μουστάρδα Dijon που περιέχει όλα τα αμινοξέα που απαιτούνται για τη μυϊκή μάζα.
Με 30 τοις εκατό των μέσων ημερήσιων αναγκών σε πρωτεΐνες σας, τα φασόλια θα σας κρατήσουν χορτάτους.

Απογευματινό σνακ
4 παξιμάδια.
5 κουταλιές της σούπας αβοκάντο.
¾ του φλιτζανιού μήλο, κομμένο σε φέτες.
* Τα υγιή λίπη στο αβοκάντο βοηθούν στην καύση του λίπους στο στομάχι.

Δείπνο
¼ κουταλάκι του γλυκού σκόρδο.
¼ κουταλάκι του γλυκού πάπρικα.
115γρ τυρί σόγιας.
5 μεσαία σπαράγγια.
115γρ edamame.
1 ½ φλιτζάνια κομμένο σε κύβους κολοκυθάκια.
* Ανακατεύουμε τα παραπάνω και τα ψήνουμε στους 180 ° C για περίπου 20 λεπτά.

Επιδόρπιο
20 μούρα ή 4 φράουλες.

Ημέρα τέταρτη της δίαιτας για επίπεδη κοιλιά
Ημερήσιο σύνολο: 1500 θερμίδες
Πρωινό
1 φλιτζάνι με δημητριακά ολικής αλέσεως.
½ φλιτζάνι άπαχο γάλα.
10 μισά καρύδια.

Σνακ-Smoothie με:
1 μικρό ροδάκινο, χωρίς κουκούτσι και φλούδα.
½ φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
1 κουταλιά της σούπας ηλιόσπορους.
* Οι ηλιόσποροι περιέχουν πρωτεΐνες και ίνες όπως το φυστικοβούτυρο, αλλά μόνο το ένα τρίτο του κορεσμένου του λίπους.

Μεσημεριανό
115γρ σολομός
2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
1 κουταλιά της σούπας φρέσκο άνηθο.
1 ¾ κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα Dijon.
1 φλιτζάνι ανάμεικτα λαχανικά.
1 φέτα του τοστ ολικής αλέσεως.

Σαλάτα με:
½ αβοκάντο, κομμένο σε κύβους.
1 φλιτζάνι ντομάτα, κομμένη σε κύβους.
1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού.
¼ σκελίδα σκόρδο, ψιλοκομμένη.
* Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Appetite διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι σε μια ελεγχόμενη διατροφή που έτρωγαν σολομό πεινούσαν αργότερα δύο ώρες περισσότερο από εκείνους που δεν τον έτρωγαν.

Απογευματινό σνακ
1 καρότο, κομμένο σε φέτες.
½ αγγούρι, κομμένο σε φέτες.
3 κουταλιές της σούπας ρεβίθια.
2 κράκερ.
* Τα ρεβίθια περιέχουν φυτικές ίνες και πρωτεΐνες που βοηθούν στην καταστολή της όρεξης.

Δείπνο
Σουβλάκι κοτόπουλο με:
115γρ στήθος κοτόπουλο, κομμένο σε κύβους.
½ μεσαίου μεγέθους κόκκινη πιπεριά, κομμένη σε τετράγωνα 2,5 εκατοστών.
¼ κρεμμύδι, κομμένο σε τετράγωνα 2,5 εκατοστών.
2 μανιτάρια, κομμένα σε τετράγωνα 2,5 εκατοστών.
1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.
* Αλείψτε τα σουβλάκια με το ελαιόλαδο, προσθέστε αλάτι και πιπέρι για τη γεύση. Ψήστε σε προθερμασμένο φούρνο στους 160 ° C για οκτώ έως 10 λεπτά, περιστρέφοντας κάθε δύο έως τρία λεπτά.

Ημέρα πέμπτη της δίαιτας για επίπεδη κοιλιά
Ημερήσιο σύνολο: 1500 θερμίδες
Πρωινό
¾ του φλιτζανιού δημητριακά βρώμης, με ½ φλιτζάνι βατόμουρα ή φράουλες, 2 κ.σ. αμύγδαλα και 1 κουταλιά της σούπας σουσάμι.
1 φλιτζάνι άπαχο γάλα
* Το σουσάμι εκτός από τις φυτικές ίνες, περιέχει λιπαρά οξέα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια διατροφή πλούσια σ’ αυτά τα υγιεινά λιπαρά συμβάλλει στην διατήρηση του κορεσμού σε άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος.

Σνακ
¾ του φλιτζανιού τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με 1 κ.σ. ανάλατα φιστίκια.
* Το τυρί cottage είναι χαμηλό σε θερμίδες και υψηλό σε πρωτεΐνες και ασβέστιο, δύο πράγματα που οι γυναίκες τα χρειάζονται αρκετά. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το τυρί cottage με εκχύλισμα βανίλιας και κανέλας.

Μεσημεριανό
85γρ κονσέρβας τόνου ανακατεμένο με 1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα Dijon, 1 κ.σ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ¼ κουταλάκι του γλυκού άνηθο.
1 φέτα ψωμί πολύσπορο.

Σαλάτα
1 φλιτζάνι μαρούλι, ψιλοκομμένο.
¼ φλιτζάνι καρότα, κομμένα σε φέτες.
¼ φλιτζάνι ντοματάκια.
¼ φλιτζάνι καρδιές αγκινάρας.
1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.

Επιδόρπιο
1 μικρό μήλο, κομμένο σε φέτες.

Απογευματινό σνακ
1 φλιτζάνι ωμά λαχανικά (καρότα, πιπεριά και αγγούρια), κομμένα σε φέτες.
2 κουταλιές της σούπας καυτερή σάλτσα με τσίλι.
2 κράκερ με 1 τυράκι μαλακό.
* Να τρώτε όσο πικάντικο μπορείτε. Το τσίλι στη σάλτσα περιέχει την καψαϊκίνη, ένα αντιοξειδωτικό, το οποίο μπορεί να ενισχύσει το κάψιμο των θερμίδων σας.

Δείπνο
120γρ ψητό σολομό (καρυκευμένο με ρίγανη).
1 φλιτζάνι ψητά λαχανικά (κολοκυθάκια, μελιτζάνες και πιπεριές) ραντισμένο
με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
½ φλιτζάνι καστανό ρύζι με 1 κουταλιά της σούπας κολοκυθόσπορους.
1 φλιτζάνι βατόμουρα για επιδόρπιο
* Οι σπόροι κολοκύθας περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που μπορεί να σας βοηθήσουν στη μείωση του λίπους της κοιλιάς.

Αν σας άρεσε το άρθρο μας για τη δίαιτα για επίπεδη κοιλιά. Κάντε like και μοιραστείτε το με τους φίλους σας!! Είναι η ανταμοιβή μας!!

 

Εύα Σ.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CAPTCHA ImageChange Image

Free mockups